Я уже высказывала свое негодование о том, что надо бы похудеть, всего лишь малость, каких-то 20 кг лишнего висит на мне.
На самом деле я уже начинала худеть, когда младшему сыну было 5 месяцев. Тогда я вписалась в трёхмесячный марафон по похудению.
И что? И ничего! Не сделала ни одной тренировки из курса, потому что элементарно не было сил от постоянных недосыпов и усталости.
Питалась строго по меню, пару раз сворачивая не туда. Ну бывает
Но меню сложное, из разряда: рыбу поймай сам, муку перемоли только на каменных жерновах и вообще, воду нельзя, только слезы единорога... Или мои...
Я держалась как могла, все три месяца. Похудела на 2 кг. С 75 до 73 кг.
Решила, что больше во все это ввязываться не буду. Будут силы, начну сама. Тем более не впервой.
И пока я покупаю новые лосины и мечтаю об абонементе в зал, на который кстати создала цель в Донатах (ну а вдруг!😀), начинаю выстраивать питание. Это то, что могу делать прямо сейчас, даже находясь не дома.
Первое правило-заготовки
🔸 Помыть листья салата, любые: латук, айсберг, руккода, романо, проростки, шпинат...
Чтобы не было отмазки.
Все помыть и сложить в пакетик, контейнер и тд.
🔸Сварить яйца
На всякий случай. Можно съесть просто так или добавить в салат
🔸Отварить, запечь любое не жирное мясо. Подойдёт говядина, индейка, курица.
Быстро накидал в салат и полезно поел.
🔸Заправка для салата
Мне нравится заправка из трёх ингредиентов: мёд, горчица, лимон, можно добавить масло оливковое или кунжутное.
Для себя поняла, что с такой заправкой могу съесть любой салат, даже из лопуха 😀
🔸Подготовить два-три гарнира.
Гречка, булгур, киноа - идеальны для такого решения, особенно удобно на завтрак к яичнице, например.
Второе правило-вода.
Когда захотелось перекусить, попей воды и все пройдет. Это точно работает!
Между приемами пищи должно быть не менее трёх часов.
Да, кофе тоже считается за прием пищи. Поэтому пьем до еды или во время, но не через часик.
Поэтому, если чувствуем голод - пьем воду и ждём основной прием пищи.
Но, есть важное но. Нельзя голодать. Если очень сильно хочется есть, съедаем любой фрукт или овощ. Мне помогает огурец
И так.
В воскресенье я сделала заготовки и с понедельника начала включать в рацион больше зелени.
Мне очень нравится идея вот таких салатов/боулов.
Что в тарелке?
◾Листья салата (смесь салатная)
◾Помидоры черри
◾ Авокадо
◾Грудка индейки на пару
◾Яйцо отварное
◾Медово-горчичная заправка
Можно ещё посыпать орешками (грецкий, кешью, кедровые)
Получилось очень вкусно 🌱
Не переключайтесь, впереди новый этап 💪🏻
Мне важна ваша поддержка ❤️
Дорогие читатели, если вам интересен мой канал, прошу подписаться, это сильно поможет его развитию.
Мне нужно набрать 30 часов просмотра от подписчиков, чтобы Дзен начал рекомендовать мой канал как можно большему количеству людей.
Благодарю за понимание.
✅ Осталось 24 часа 37 минут