Вы едите овощи, пьёте смузи и стараетесь питаться правильно, но всё равно чувствуете усталость, раздражительность и частые простуды? Возможно, дело не в вас, а в том, что современная еда уже не содержит столько питательных элементов, как раньше, а ритм жизни кратно ускорился.
Почему даже идеальный рацион не спасает от дефицитов? Какие БАДы действительно нужны, а какие — пустая трата денег? Разбираемся с экспертами и развенчиваем мифы.
👉 Не забудьте подписаться на наш ВК — там ещё больше лайфхаков для здоровья!
1. Причины, почему мы недополучаем витамины
① В городском ритме сложно питаться сбалансированно
Современный рацион состоит из:
— Полуфабрикатов — быстро готовятся, но содержат «пустые» калории без витаминов;
— Рафинированных продуктов (белый хлеб, сахар) — лишены 90% полезных веществ;
— Овощей из истощённых почв — даже в свежих продуктах питательных веществ стало меньше.
- Сахар и белая мука требуют для своего усвоения дополнительных витаминов группы В, создавая их дефицит в организме
- Антибиотики негативно влияют на микрофлору, которая помогает усваивать питательные вещества
➜ Вывод: чтобы получить ту же дозировку витаминов, что и наши предки, нужно съедать гораздо больше овощей
② Стресс — главный «вор» витаминов
Кортизол (гормон стресса) вымывает:
- Магний → тревожность, бессонница.
- Цинк → слабый иммунитет.
- Витамины группы В → упадок сил.
➜ Факт: хронический стресс увеличивает потребность в магнии на 30-50%
Мнение WAU-эксперта:
«Современному человеку почти невозможно получить все витамины только из пищи. Особенно если он живёт в городе»
2. Топ-3 БАДов, которые нужны большинству
➜ Важно: эти добавки безопасны, но перед приёмом нужно проконсультироваться с врачом.
3. Какие витамины вымываются за сутки?
И как их быстро восполнять
➜ Лайфхак: если у вас не всегда получается хорошо питаться — добавьте комплекс витаминов группы В утром.
4. 5 главных дефицитов у жителей СНГ
1. Витамин D
- Почему? Мало солнца, особенно зимой
- Симптомы: усталость, частые простуды, боли в костях
- Решение: добавки с D3, ~2000–5000 МЕ в день
2. Железо
- Почему? Женщины теряют его во время менструаций, а железосодержащие продукты, в том числе мясо, едят не все
- Симптомы: бледность, слабость, головокружения
- Решение: гемовое железо, железо в хелатной форме с витамином С для лучшего усвоения
3. Йод
- Почему? Вдали от моря его мало в воде и пище
- Симптомы: отеки, зоб, снижение когнитивных функций
- Решение: йодированная соль или добавки с йодом
4. Магний
- Почему? Стрессы, кофе, алкоголь ускоряют его потерю
- Симптомы: раздражительность, судороги, бессонница
- Решение: цитрат или глицинат магния перед сном
5. Омега-3
- Почему? Мало кто ест жирную рыбу 2–3 раза в неделю
- Симптомы: сухость кожи, плохая память, воспаления
- Решение: рыбий жир или растительные источники, например, льняное масло
5. Мифы о БАДах
❌ Миф 1: «Если питаться правильно, БАДы не нужны»
➜ Правда: даже идеальный рацион не покрывает потребности из-за истощения почв и активного ритма жизни.
❌ Миф 2: «БАДы — это то же самое, что и лекарства»
➜ Правда: БАДы не лечат болезни, а восполняют дефицит питательных веществ. Они работают как поддержка организма, а не замена медикаментам.
❌ Миф 3: «Все витамины одинаково усваиваются»
➜ Правда: форма вещества имеет значение — например, магний хелат усваивается лучше, чем оксид, а витамин D3 эффективнее D2.
❌ Миф 4: «Если пить БАДы, можно питаться как угодно»
➜ Правда: добавки — это дополнение к рациону, а не замена полноценному питанию. Фастфуд и сладости всё равно будут вредить здоровью.
6. Вывод: пить или не пить?
✅ Пить БАДы стоит, если:
- Живёте в городе
- Едите мало рыбы/мяса
- Часто нервничаете
- Много занимаетесь спортом и ведёте активный образ жизни
❌ Можно без них, если:
- Ваш рацион идеален + вы регулярно сдаёте анализы и уверенны в своих показателях.
Главное: выбирайте проверенные бренды и не превышайте рекомендованные дозировки. Перед приёмом консультируйтесь с врачом.
Хотите попробовать БАД, но не знаете, с чего начать?
Наши эксперты проконсультируют вас бесплатно. Подберите идеальный комплекс уже сегодня — ваш организм скажет вам «спасибо».