Когда начинать бороться с выгоранием?
В общем-то, ответ я уже написал в заголовке — еще до того как оно проявится. Как практикующий врач я уже четко понял, что за здоровьем нужно следить еще тогда, когда ты полностью здоров! Не «когда начинается», а будучи абсолютно здоровым — на фоне полного благополучия. С выгоранием история та же. Это, кстати, тоже напрямую касается врачебной практики. Зачастую больше, чем физические проблемы со здоровьем.
Но все мы также знаем, как тяжело этим заниматься и внедрять привычки в жизнь!
Уж тут я точно не открою вам секрета, если скажу, что люди у нас о здоровье чаще всего не заботятся не то что на ранних стадиях, или когда еще болезни не начались! Мы к врачу-то обращаемся когда уже «прижало» так, что обращаться за помощью приходится уже просто вынужденно! Когда уже вообще никак! И то — сначала надо картошку посадить. Ну а потом окучить — не пропадать же ей. И как выкопаем, так точно — сразу же записываемся!
Знакомо?! Думаю, более чем! А я тут, наивный юноша предлагаю всем этим заняться пока вообще ничего не беспокоит, не болит и нет никаких симптомов выгорания -:).
Так вот, все что касается здоровья, то же касается и психического выгорания.
К слову, только сегодня видел статистику, говорящую о том, что в 2024 году 19 миллионов Россиян приобретали антидепрессанты. И употребkяли их либо на регулярной, либо на разовой основе. Вот вам и эмоциональное состояние страны!
Но даже если оно не такое и у вас нет никаких симптомов — для профилактики применяем подход, как будто вы уже выгорели в хлам!
И вот какую программу я предлагаю внедрить и воплотить в жизнь. Кстати, заниматься этим я предлагаю в течении 2-х недель — не больше! Мы сейчас не будем даже внедрять это как привычки. Расслабьтесь — никакого давления! Это не отказ от каких-то привычек и не внедрение новых. Просто 2 недели работаем над эмоциональной сферой и выгоранием. Считайте — что через 2 недели вы это все забываете и живете обычной жизнью! Поехали!
1. Убираем легкий дофамин и все что его дает
Рилсы, ТикТоки, порно, бесконечные ленты соцсетей, перекусы, сериал фоном… Не «цифровой детокс», не отказ от гаджетов. Сидите в группах по работе, читайте новости — не отключаемся, не лимитируем 20 минут в день. Убираем то, что цепляет на эмоции, уводит в забытье и позволяет расслабиться. Всего на 2 недели — небольшой целибат, что-ли.
2. Режим дня
Отбой строго по времени, подъем строго по времени. За час до сна без гаджетов и вот это все. Независимо от усталости, настроения, планов на завтра, загрузки и прочего. Мы сейчас приучаем организм к ритму, режиму. Отчасти нормализуем биохимические процессы.
3. Начните утро не с информационного мусора. а со здоровых действий
Тут думаю понятно. Проснулись — зарядка, утренняя гигиена, может медитация. Буквально каких-то 10-15 минут для себя. Приводим в рабочий ритм себя сначала. Схватите гаджет и вольетесь в новостной поток — через полчаса уже считай будете выжаты как лимон!
4. Убираем сахар, кофеин и энергетики
Тут я даже от себя могу сделать некоторый дисклеймер. Ну сахар и энергетики однозначно нужно максимально убирать — тут и обсуждать нечего. С кофе можно немного по другому. Сам кофеман просто -:). Так вот — если у вас есть ваши регулярные 2-3 чашки — то не нужно их убирать. Нужно убирать внеплановое употребление кофе, если вдруг хватаетесь за чашку на эмоциях. Кофеин как продукт питания — пусть немного остается. Как стимулятор — нет.
5. 20 — 30 минут в день физических нагрузок
Не «качаемся», даже не занимаемся спортом. Просто вытаскиваем себя из эмоциональной ямы за счет движения. Что хотите — двигайтесь, плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде! Главное — регулярно. Это просто такой план в моменте.
6. Не составляй план на день — пиши что сделал за день
Просто подведите итог того, что сделали, что успели и что получилось. Что не получилось можно тоже. Для анализа. И все — больше ничего не надо. И пунктов больше не буду добавлять.
А главное — напомню — все это только на 2 недели! Весь секрет в том, что если человек получает результат, ему больше не нужно заставлять себя что-то делать. Уверен, даже если и не все, но хотя бы один-два компонента вы оставите на автомате в арсенале своих полезных привычек.