Лето, солнце, +30°C — и наш организм теряет влагу с удвоенной скоростью. Но сколько воды действительно нужно пить? Правда ли, что 2 литра — это норма для всех? И как не переборщить с жидкостью? Разберёмся без мифов!
1. Что происходит с организмом в жару?
В жаркую погоду тело охлаждается за счёт потоотделения – мы теряем не только воду, но и электролиты (натрий, калий, магний).
Признаки обезвоживания:
✔ Сухость во рту
✔ Головная боль
✔ Усталость и раздражительность
✔ Редкое мочеиспускание (моча тёмного цвета)
Критическое обезвоживание (потеря 10% жидкости) может привести к:
- тепловому удару,
- судорогам,
- сбоям в работе сердца.
2. Сколько воды нужно пить в жару?
❌ Миф: «Все должны пить 2–3 литра в день».
✅ Правда: Норма зависит от веса, активности и температуры.
Формула расчёта:
30–40 мл на 1 кг веса (например, при весе 70 кг — 2,1–2,8 л).
В жару или при тренировках:
- +500 мл к обычной норме,
- +1 литр при интенсивных нагрузках.
Но! Если вы едите много фруктов, супов или пьёте чай — часть жидкости уже учтена.
3. 5 главных мифов о воде
❌ Миф 1: «Чем больше воды, тем лучше»
Избыток воды (гипергидратация) разбавляет электролиты, что может привести к отёкам и даже отравлению водой.
❌ Миф 2: «Пить только когда хочется»
Жажда — уже признак лёгкого обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня.
❌ Миф 3: «Кофе и чай обезвоживают»
Да, они мочегонные, но не выводят больше, чем дают. Главное — не заменять ими воду.
❌ Миф 4: «Минералка вредна для ежедневного питья»
Слабосолёная (столовая) минералка восполняет электролиты. Но лечебную (типа «Ессентуки-17») пьют курсами.
❌ Миф 5: «Холодная вода охлаждает организм»
Ледяная вода вызывает спазмы и замедляет усвоение. Лучше пить комнатной температуры.
4. Как правильно пить воду в жару?
✔ Равномерно в течение дня (не «литр за раз»).
✔ За 30 минут до еды (не во время — это замедляет пищеварение).
✔ После тренировки — небольшими глотками, с добавлением щепотки соли или изотоника.
✔ С лимоном/мятой, если не любите простую воду.
Что пить кроме воды?
- Зелёный чай,
- Кокосовая вода,
- Разбавленные соки (1:3),
- Овощные смузи.
5. Кому нужно пить больше?
- Детям (они быстро теряют влагу).
- Пожилым (чувство жажды притупляется с возрастом).
- Беременным и кормящим (+0,5–1 л к норме).
- Спортсменам (особенно в солёной одежде).