В течение недели, посвященной повышению осведомленности о важности физической активности, новосибирские эксперты обсудили влияние активного образа жизни на организм и поделились практическими советами.
"Природа человеческих мышц подразумевает их сокращение, растяжение и расслабление. Когда эти функции выполняются, все системы организма функционируют оптимально", – отметила Светлана Старовойтова, опытный врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине из Новосибирского областного врачебно-физкультурного диспансера.
Специалист подчеркнула, что зачастую физические нагрузки либо недостаточны, либо не направлены на правильную работу мышц. Современный образ жизни часто характеризуется продолжительным статическим напряжением и недостатком динамики.
"Технологические достижения, такие как стиральные и посудомоечные машины, избавили нас от многих физических усилий. Однако именно мелкие суставы и мышцы, особенно кистей, играют важную роль в поддержке сердечной деятельности. Чем больше мы их используем, тем лучше работает наш организм", – пояснила врач.
Индивидуальные потребности в физической активности различны. Маленьким детям, например, постоянное движение необходимо для полноценного развития. Взрослым в возрасте 20-25 лет требуется иной уровень активности. У пожилых людей процессы замедляются, и им достаточно умеренных нагрузок. Однако полное отсутствие движения может негативно сказаться на здоровье.
"Физическая активность – это любое движение тела, осуществляемое с использованием мышечной силы и требующее затрат энергии. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы. Простой способ повысить физическую активность – ежедневно уделять 10 минут пешим прогулкам", – рекомендовала Эльзара Лазарева, врач-терапевт, профпатолог и врач функциональной диагностики Городской клинической больницы №2.
Кроме того, при сидячей работе рекомендуется вставать каждый час и немного разминаться.
"Старайтесь больше ходить по лестнице, реже пользоваться лифтом. Если у вас есть дача или огород, проводите больше времени на свежем воздухе", – добавила врач.
В Новосибирске набирает популярность фитнес на основе танцевальных ритмов. Эта программа, сочетающая элементы латиноамериканских танцев, подходит для всех возрастов.
"Это достаточно интенсивная тренировка с чередованием высокой и низкой интенсивности. Разнообразие танцев, стилей и эмоций обеспечивает аэробную нагрузку, задействующую все группы мышц", – объяснила фитнес-тренер Дарья Запороцкова.
Для повышения физической активности необязательно заниматься спортом. Обычная повседневная деятельность, такая как домашние дела, работа в саду, прогулки или пробежки, может стать основным источником движения. Даже сидя перед телевизором, можно выполнять простые упражнения.
"Например, поочередно двигать стопы на себя и от себя, подниматься на носочки и опускаться на пятки. Эти упражнения активируют определенные мышечные волокна. Без них мышцы сдавливают сосуды, препятствуя поступлению кислорода, что негативно влияет на функционирование органов", – предупредила Светлана Старовойтова.
Движение – это жизнь, и забота о здоровье – наша общая задача. Привлекайте к занятиям родных и близких, чтобы физическая активность стала привычкой и поддерживала здоровье на протяжении всей жизни.