Наверняка вы слышали о знаменитой дыхательной гимнастике Стрельниковой ? 💁🏼♀️
Будучи молодой певицей, потерявшей голос, она искала способ его восстановить – так была изобретена дыхательная гимнастика, которая помогла ей не только восстановить голос, но и побороть приступы удушья от сердечной недостаточности. Впоследствии эта методика стала известна по всему миру и помогла миллионам людей восстановить голос, вылечить болезни носа и горла, сердечно-сосудистые заболевания и головные боли.
Эта дыхательная гимнастика активно используется актёрами, речевиками и вокалистами, и может сделать практически любого человека здоровым.🙆🏼♀️
Упражнение «Ладошки»🙌🏻
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить — «поза экстрасенса».
Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.
Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.
Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.
В дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.
Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу — отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.
Норма 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня».
На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней — уже по 32 вдоха-движения без паузы.
Другие упражнения по системе Стрельниковой вы можете найти в книге, используя ссылку ниже,
или в видео Юлии Полянской по восстановлению голоса🙋🏼♀️
https://artcompass.ru/media/guol1hla/1-80257_248751b7ea49793a7ead8c479313d29b.pdf
Кто из наших подписчиков знаком с такой гимнастикой? Напишите отзывы 😉