Отдых по системе «всё включено» часто становится испытанием для пищевого поведения. Люди переедают, стремясь «отбить» стоимость тура. Врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова объяснила, что основными причинами переедания становятся эффект изобилия, сенсорная перегрузка и установка «доесть всё с тарелки». Когда выбор блюд велик, человек съедает в 2–3 раза больше, чем при ограниченном меню.
Чтобы не набрать вес, специалист советует начинать день с белковых продуктов и клетчатки: яйца, творог, овощи. Лучше избегать сладких мюсли, выпечки и напитков с сиропами. На обед — одно блюдо с белком и гарниром, салаты с минимальной заправкой, без жирных соусов и жареного. Ужин должен быть лёгким и ранним: морепродукты, овощи, кисломолочные продукты.
Джутова рекомендует ограничиться одним десертом в день и избегать сладких напитков и алкоголя. Также важно сочетать питание с физической активностью — прогулками, плаванием, танцами. Даже при обильной еде движение помогает сохранить вес. Главное — есть осознанно и не стремиться к перееданию из-за доступности еды, подытожила эксперт РИАМО.
Ранее технолог дала советы по правильному хранению молочки летом. Также отдых на Кабо-Верде обернулся массовым отравлением для британцев.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.