Ты стараешься, придерживаешься диеты и ходишь в спортзал, но стрелка весов не хочет двигаться. Знакомо? Смотри, почему так происходит и что с этим можно сделать.
1. Обрати внимание на питание. Что на самом деле ты ешь?
Иногда можно даже не заметить, сколько всего ты съел/а за день.
Например: маленькие перекусы, сладкий чай или кофе — такие мелочи накапливаются. Попробуй записывать всё, что ешь и пьешь. Это поможет понять, где прячутся дополнительные калории, которые мешают худеть.
Следи за размерами порций и избегай перекусов "на автомате".
К слову, в 100 граммах сахара - 99.8 грамм углеводов, а в 3 чайных ложках, которые ты кладешь утром в чай - около 20 грамм сахара, а это уже дополнительно около 80-ти калорий.
2. Что с тренировками?
Закономерность похудения такова, что худеть без тренировок можно, а вот без правильного питания - нет. Но чтобы сбросить лишний вес и согнать воду, а не мышцы, и в конечном итоге получить красивое, подтянутое тело, нужно тренироваться с прогрессией нагрузок. Тогда будет уходить действительно жир, а не мышцы.
Для обычной сгонки веса достаточно добавить любую активность, будь то бег, ходьба, велосипед или плавание. Для сбрасывания веса и подтянутого рельефного тела - силовые тренировки, кардио после силовой 15-20 минут
3. Здоровье
Очередной и один из важнейших пунктов для похудения - физическое и ментальное (о втором чуть позже) здоровье. Если у Вас, при соблюдении всех "пунктов", всё равно остается вес, может быть даже прибавляется, чувствуете боли, были недавно травмированы, оперированы - обратитесь к врачу/врачам.
Причины могут быть совершенно разные, от гормональных сбоев до проблем с метаболизмом, особенно касается тех, кому уже не 18. Со здоровьем не шутят и при неправильном подходе к спорту, он убивает, а не помогает.
4. Самочувствие.
Нет, я не про физическое. Усталость, боли в мышцах - это нормально, мы не роботы. Но уровень кортизола (гормона стресса) не должен быть повышенным.
Почему? Сейчас расскажу
Кортизол может завести Вас в замкнутый круг, из которого не совсем легко выйти. Он влияет на качество сна, а при похудении и занятиях спортом, сон является одним из ключевых факторов Вашего успеха, потому что во время сна сжигается жир, растут и восстанавливаются мышцы. При плохом сне - кортизол растёт, что будет вызывать излишнее чувство голода (От сюда и существует выражение "Заедать стресс"), способствует накоплению жира в клетках, замедляет метаболизм. Организм переходит в так называемый режим "Экономии энергии".
5. Важнейший пункт - ВОДА.
Вода - основа жизни, Вы наверняка слышали эту фразу и не раз. Почему?
Если Вы вдруг не знали, то человек на 80% состоит из воды, она помогает восстанавливаться всему в нашем организме. Но как она помогает сжигать жир?
При достаточном потреблении воды в сутки, от 2-х литров в день, запускается процесс "Гидролиз".
Гидролиз — это процесс, где вода помогает разбить большие молекулы на более мелкие. Когда мы говорим о жире, гидролиз не сжигает его сам по себе. Вместо этого, он помогает разбивать жировые молекулы на более простые части. Эти части затем могут использоваться организмом как топливо. Так что гидролиз — это часть процесса переработки жира, который помогает телу использовать жир в качестве энергии. Говоря простыми словами, мы "Выдыхаем" жир, благодаря этому процессу.
Подписывайтесь! Здесь про спорт и Правильное Питание.