Если бы прокрастинация лечилась фразой «Просто сделай это!», мир бы уже состоял из миллионеров с идеальным прессом и выученными языками. Но ты же знаешь: это не так.
Потому что прокрастинация — не лень, а сложный психологический механизм. Давай разбираться, что на самом деле стоит за твоим «не могу начать».
🔍 3 главные причины, почему «просто сделать» не получается
1️ Сопротивление: мозг саботирует «неприятное»
Пример: Ты 3 часа избегаешь открыть почту, потому что там письмо от клиента с правками.
Что на самом деле происходит:
- Тело и мозг реагируют на задачу как на угрозу (да, даже если это просто отчет).
- Включается режим «бей, беги или замри» → ты выбираешь «бег» (в соцсети, уборку, сериалы).
Как это исправить:
✔️ Разбить задачу на микрошаги (не «писать отчет», а «открыть файл и написать заголовок»).
✔️ Связать дело с приятным: «Сначала 10 минут работы — потом кофе с любимым печеньем».
2️. Неясность: когда непонятно, с чего начать
Пример: «Надо начать бизнес» звучит как «Построй ракету и лети на Марс».
- Мозг ненавидит неопределенность и предпочитает вообще ничего не делать.
- Чем масштабнее цель, тем сильнее прокрастинация.
Как это исправить:
✔️ Правило 2 минут: «Что я могу сделать за 2 минуты прямо сейчас?» (найти контакты, набросать план).
✔️ Вопрос-ключ: «Если бы задача была простой, какой был бы первый шаг?»
3️. Страх: а вдруг неидеально/не получится/осудят
Пример: Ты неделю редактируешь пост, но не публикуешь — «как бы чего не вышло».
Что прячется за этим:
- Перфекционизм («Лучше не сделать, чем сделать плохо»).
- Страх неудачи («Если не попробую, не проиграю»).
- Боязнь успеха («А что, если справлюсь — и от меня будут ждать большего?»).
Как это исправить:
✔️ Техника «Худший сценарий»: «Что самое страшное случится, если я сделаю это неидеально?» (Часто ответ — «Ничего»).
✔️ Фокус на процессе: «Сейчас я не создаю шедевр — я просто делаю черновик».
«Теперь ты понимаешь: прокрастинация — это не «ты плохой», а сигнал. Сигнал, что задача:
→ вызывает дискомфорт,
→ слишком размыта,
→ или пугает.
Напиши в комментариях: Что чаще мешает тебе начать? (страх / неясность / неприятные эмоции).
Если устал(а) бороться с собой — давай разберем твой случай на консультации @Irina_Ocheret