Сосуды стареют первыми, но есть способы остановить время и даже повернуть его вспять. Сегодня делюсь не просто списком рецептов и техник, а планом действий.
Наши сосуды - это, образно говоря, и водопровод, и канализация, и служба доставки пищи. Отличное самочувствие и долголетие напрямую зависят от того, насколько здорова кровеносная система. Займемся ею?
❗Сразу хочу сказать, что моя статья - не о самолечении, не о самодиагностике! А только о профилактике и оздоровлении. Обращайтесь к специалисту!
Начнем с главного.
Функции сосудов
Трудятся они немало и выполняют несколько важных задач:
- Доставка питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Это настоящая транспортная система.
- Удаление отходов - продуктов обмена веществ.
- Регуляция давления. Эластичность сосудов поддерживает стабильное кровяное давление.
- Гормональная регуляция. Распределение гормонов и иммунных клеток.
Когда сосуды здоровые и эластичные, то хорошо расширяются и сужаются, отлично справляются со своими функциями. Человек чувствует себя отлично, ничего не болит, все органы работают слаженно, и мы о них даже не вспоминаем.
Если же сосуды теряют гибкость и затвердевают, кровообращение ухудшается, повышается риск серьезных недугов. При недостатке кислорода и питательных веществ ухудшается память, увеличивается вероятность развития деменции (старческого слабоумия). Появляется слабость, падает энергия, снижается работоспособность. Мы чувствуем боль в разных органах. А отложения холестерина и кальция на стенках вызывают сужение сосудов и становятся причиной серьезных заболеваний и даже смерти.
Однако довольно уже страшилок, не правда ли? Перейдем к активным действиям, которые помогут сохранить и улучшить здоровье. Это будет нашим вкладом в долголетие, энергичность, высокую работоспособность и отличное самочувствие.
❗ Внимание! Напоминаю! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию у специалиста, не является руководством к самодиагностике и самолечению. Могут быть противопоказания! Консультируйтесь со специалистом!
Доступные средства и техники для здоровья сосудов
Сохранение здоровья - в наших руках. Любой человек может заботиться о состоянии собственных сосудов и не доводить дело до крайней ситуации, когда уже нужна экстренная квалифицированная помощь.
Для каждой системы нашего организма полезны 3 кита: питание, активность, сон. Расскажу подробнее о том, что благотворно сказывается на сосудах.
Полезные рецепты
1. Настой из крапивы и ягод шиповника
Крапива содержит много витаминов, минералов и флавоноидов, которые укрепляют сосудистые стенки. А шиповник богат витамином С и антиоксидантами - профилактика воспалений и потери эластичности.
Напомню о флавоноидах. Они обладают противовоспалительными, антиоксидантными, антивирусными и антибактериальными свойствами. То есть защищают клетки от разрушения, нейтрализуют свободные радикалы, укрепляют стенки сосудов и делают их более эластичными, снижают свертываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров.
Флавоноиды можно получить ТОЛЬКО из растительной пищи.
Измельченную высушенную крапиву смешивают с сухими ягодами шиповника и заваривают кипяченой водой. На Дзене запрещено указывать дозировку и прописывать схемы. Кроме того, следует понимать, что народные рецепты не заменяют лечение.
❗️Следует помнить, что крапива обладает сильным действием и повышает свертываемость крови, поэтому есть серьезные противопоказания. Используйте лишь в очень малых количествах и после консультации с врачом!
2. Настойка из корня имбиря
Имбирь обладает сосудорасширяющим и противовоспалительным эффектом, улучшает микроциркуляцию, понижает риск появления тромбов.
Свежий имбирь можно натереть на терке, добавить лимон и мед по вкусу, залить горячей водой и оставить настаиваться.
3. Обогащение рациона магнием, кальцием и витаминами группы В
Добавьте в свое ежедневное меню больше зелени, рыбы, орехов и семян.
Также стоит добавить больше флавоноидов:
- Рутин содержится в ягодах (клубнике, чернике, клюкве, малине, смородине, ежевике), цитрусовых, грушах, яблоках, вишне, абрикосах, в брокколи, красном луке, болгарском перце, петрушке, тимьяне, орегано. Особенно много рутина в вишне - она скоро поспеет, ешьте на здоровье! Ведь рутин обладает сосудоукрепляющим свойством.
- Ресвератрол содержится в чернике, клюкве, голубике, кожуре винограда. Он разжижает кровь и укрепляет стенки сосудов.
- Катехины есть в зеленом чае, брокколи, шпинате, моркови, клубнике. Катехины регулируют проницаемость капилляров и увеличивают упругость стенок.
- Ликопина больше всего в помидорах. Ликопин - самый мощный природный антиоксидант.
4. Тибетский рецепт с чесноком и лимоном
Он существует в разных вариациях. Считается, что сам рецепт - старинный и создан тибетскими монахами. Не могу ручаться за абсолютную достоверность такой информации, но интерес к чесноку для оздоровления в Тибете есть.
Вот одна из версий по ингредиентам:
Зубчики чеснока нужно измельчить и оставить минут на 10, чтобы усилить полезные свойства аллицина (это активное соединение предотвращает повреждение кровеносных сосудов, снижает уровень холестерина и давление). Затем смешать с лимонным соком, залить водой и оставить настаиваться в течение суток. Потом процеживаем через марлю, добавляем мед по вкусу.
Чеснок расширяет сосуды, лимон укрепляет их стенки, а в совокупности ингредиенты оздоравливают, омолаживают и улучшают иммунитет.
Полезные техники
Помимо улучшения питания можно и нужно использовать разные практики.
1. Физическая активность
Без нее - никуда. Выбирайте любимый вид физических нагрузок, которые понижают уровень так называемого плохого холестерина и тренируют сосуды:
- Кардионагрузки. Например, аэробика, быстрая ходьба, плавание, бег, велотренировки, командные виды спорта с мячом (теннис, волейбол, баскетбол), танцы.
- Йога и цигун. Гармонизируют циркуляцию всех жидкостей в организме, оздоравливают и помогают улучшить эмоциональное состояние.
Также полезны:
- Дыхательные практики. Оздоравливают, успокаивают, омолаживают все системы организма. Пример:
- Массаж ног, плеч и шеи стимулирует кровоток. Также полезен точечный массаж. Пример:
- Контрастный душ, если нет купероза. Чередование температур укрепляет стенки сосудов. Начать лучше с теплой и прохладной воды, постепенно увеличивая разницу температур.
- Арома- и фитотерапия. Особенно ценны для нашей цели масла цитрусовых, лаванды и мяты. Можно добавлять их в ванну или использовать для массажа.
- Травяные сборы. Эхинацея, гинкго билоба, готу кола очень хороши для сосудов.
Пришло время составить примерный индивидуальный план оздоровления.
Личная памятка для оздоровления сосудов
1. Питание
Обогатить рацион продуктами, в которых много витамина С и флавоноидов: шиповник (рекордсмен по содержанию С), цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты), ягоды (вишня, черника, клюква), зеленая листовая зелень (петрушка, шпинат), орехи (особенно миндаль), льняное семя.
Исключить или хотя бы ограничить жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, сладости, быструю еду (фастфуд).
2. Народные средства
Полезные настои по рецептам в предыдущих пунктах лучше не сочетать друг с другом и не употреблять на протяжении более 3-4 недель. Обязательно нужно устраивать перерывы. Это актуально и для фитосборов.
3. Физическая активность
Выберите самый подходящий вам вид кардионагрузок и занимайтесь ежедневно от 30 минут в день. Даже если это просто активная пешая прогулка.
2-3 раза в неделю занимайтесь растяжкой, йогой, пилатесом или комплексом упражнений цигун. Это помогает снимать стресс и расслабляет тело, сохраняет мышцы эластичными.
Моя подборка по домашней гимнастике:
Обращайте внимание на дыхание и пользуйтесь полезными дыхательными практиками утром или перед сном.
Добавляйте в свою ежедневную гимнастику в первую очередь упражнения для ног и шеи, чтобы стимулировать кровообращение.
4. Массаж и водные процедуры
Самомассаж шейно-воротниковой зоны, ног и рук можно выполнять каждый вечер хотя бы по 1 минуте. Добавляйте цитрусовые эфирные масла во время массажа.
Если нет противопоказаний, то по 3-5 минут утром/вечером пробуйте контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур.
5. Образ жизни и стресс-менеджмент
Отказ от вредных привычек, полноценный сон (7-8 часов в сутки), медитация или молитва, прогулки на свежем воздухе, психоэмоциональные техники - все это тоже влияет на качество сосудов.
Итоговая рекомендация:
Теперь осталось лишь что? Да, начать действовать. Ведь даже если выполнять только некоторые шаги, ситуация уже улучшится.
📌 Обновление от 19.06.25.
Дзен посчитал эту публикацию "связанной с медицинской тематикой" и ограничил показы - статья будет демонстрироваться только подписчикам. У меня нет слов. В очередной раз труд насмарку. Статья посвящена только оздоровлению, я не упомянула ни одного названия болезней, не писала о дозировках (лишь общие слова о полезных травах и продуктах), не предлагала схемы лечения и неоднократно повторила, что для всего есть противопоказания и необходимо обращаться к специалистам. И все равно публикацию отнесли к тематике, на которую я не пишу.
К сожалению, мне становится все труднее предсказывать реакцию Дзена. Писать о ЗОЖ очень сложно только из-за того, что приходится подбирать каждое слово и откидывать интересные темы, которые алгоритм может посчитать неразрешенными. Руки порой опускаются из-за таких решений платформы. Пока у меня каникулы, поэтому еще буду пробовать писать сюда статьи, очень жаль оставлять самый большой свой блог. Но невозможно ведь писать только о долголетии и похудении, когда есть так много увлекательных и важных тем по ЗОЖ.
Также с утра меня ожидала здесь охапка обесценивающих комментариев. Что тоже повлияло на мое решение по поводу приостановки ведения этого блога.
***
Желаю вам здоровья и долголетия! Напоминаю, что у меня есть Премиум-подписка на другом канале и возможность поблагодарить на этом. А чаще видеться можно в моем творческом блоге ВК:
И статьи по теме: