"30 кг без диет: как я похудел за 4 месяца, не отказываясь от еды"

Мой эксперимент начался с шокирующего фото в бассейне — 112 кг на весах и одышка при подъеме на 2 этаж. Через 120 дней я весил 82 кг. И самое удивительное — я не сидел на диетах. Вот мой пошаговый метод. 1. Подготовка: что я изменил до старта 📌 Замерил базовые показатели: Обхват талии: 118 см → 86 см Давление: 145/90 → 120/75 Фото "до" в нижнем белье (важно для мотивации) 📌 Купил только 3 вещи: Кухонные весы (300 руб.) Фитнес-браслет (отслеживание сна) Дневник питания (обычная тетрадь) 2. Мое расписание на день ⏰ 7:00 — Вода + движение 2 стакана воды комнатной температуры 15 минут йоги (комплекс "Приветствие солнцу") 🍳 8:00 — Завтрак-бомба Вариант 1: Омлет с сыром + авокадо Вариант 2: Творог 5% + орехи + мед 🏃 12:30 — "Офисный" фитнес 3 подхода по 20 приседаний (в туалетной комнате) Ходьба по лестнице вместо лифта 🍗 18:00 — Ужин без угрызений совести Говядина/курица + гречка/бурый рис Салат с оливковым маслом 📊 22:00 — Анализ дня Взвешивание (только 1 раз в день!) Запись в дневник: "Что съел → Как себя чувствую" 3. 5 неочевидных правил "Правило ладони" — белок размером с ладонь, гарнир — с кулак "20 минут" — после еды обязательно двигаться "Сырный день" — раз в неделю ем любые сыры без ограничений "Без мук выбора" — 5 проверенных завтраков и ужинов по кругу "Сон важнее спортзала" — ложусь строго до 23:00 💡 Важно: Я не считал калории и не голодал. Секрет — в регулярности и простых ритуалах. Первые 5 кг ушли за 2 недели только за счет воды и отказа от сахара в чае. 👉 Хотите мой полный чек-лист? Пишите "Хочу" в комментариях — вышлю PDF!