Говорят, у предпринимателей нет выходных, но, чтобы достигать классных результатов, нужно регулярно переключаться и расслабляться. И как же тогда вырваться из замкнутого круга? Отдыхать по-научному! Это несложно, приятно и недолго — достаточно получаса каждый день или нескольких часов в выходные.
Хорошо поблуждайте
Расслабленное тело ― ключ к расслабленному разуму: оно посылает мозгу сигналы спокойствия и контроля, которые помогают снизить ощущение стресса. Чтобы расслабиться, достаточно хорошо спать, вкусно, разнообразно и вовремя есть, следить за здоровьем — ну это вы и сами знаете. А вот что обычно недооценивают предприниматели, так это движение в течение дня.
Научно доказано, что чем дольше вы сидите, тем хуже ваше внимание и память, а это для любого бизнесмена нерадостная новость. Мозгу нужен даже не спорт, а просто чтобы вы меньше сидели на одном месте. Недаром разные страны начали добавлять в рекомендации по охране здоровья стратегии по уменьшению «сидячего» времени. Например, испанские учёные советуют вставать хотя бы на две-три минуты каждые полчаса, а австралийские ― путешествовать в автобусах стоя.
Иными словами: не засиживайтесь, разминайте ноги, когда выпадает минутка. Например, пройдите весь путь от офиса до дома или хотя бы часть пешком, поблуждайте в обеденный перерыв или когда ждёте ребёнка из школы (а лучше ― побудьте на улице вместе с ним), заскочите за кофе не на машине, а на своих двоих. Если какие-то задачи можно делать стоя ― дерзайте, например ходите по квартире во время созвонов. А ещё можно взять за привычку слушать подкасты и аудиокниги исключительно на улице.
Убедитесь, что отдыхает каждая ваша клеточка
Яркий свет смартфонов, постоянные разговоры и уведомления, гул улиц, усилители вкусов и фоновые звуки перегружают рецепторы. Хотя современные люди адаптировались и перестали воспринимать такой «шум», устать от постоянных сенсо́рных стимулов ― всё ещё проще простого. Спасением в этом случае станет сенсо́рный отдых ― передышка для органов чувств.
Такой отдых ещё легче предыдущего: попробуйте диджитал-детокс ― отложите гаджеты и поживите «аналоговой» жизнью. Используйте выходные на даче или загородом, чтобы начать: переведите телефон в беззвучный режим, порубите дрова, разожгите огонь и нажарьте шашлыков. Лучше, если аккомпанементом на несколько часов станут не любимые хиты 2000-х, а пение птичек, шелест деревьев и треск дров.
Есть и другие варианты дать своим рецепторам отдых от рутины ― сходите в спа или баню, попробуйте флоатинг или массаж, измените на время рацион, послушайте новый жанр музыки или мелодии совсем без слов. В общем, освежитесь от старых сенсо́рных сигналов, с которыми обычно живёте, и добавьте новых. Если понравится, легко сможете превратить сенсо́рный отдых в ежедневную привычку.
Займитесь ничегонедуманьем
Иногда предпринимателям и владельцами бизнеса трудно остановить мысли о товарах, показателях продаж, финансах, сотрудниках… Всё это очень выматывает. Учёные говорят, что в такие моменты намеренное ничегонедуманье помогает лучше себя чувствовать и отдыхать. Это связано с системой мозга, которая называется сетью пассивного режима работы мозга. Исследования показывают, что она более активна у творческих людей ― а все продавцы немного творцы.
Она включается, когда мы не погружены в мыслительный процесс ― когда принимаем душ, моем посуду, медитируем. Плюсов как минимум два: во-первых, мозг отдыхает, во-вторых ― в фоновом режиме он решает даже самые заковыристые задачи. Итог: тревоги ― меньше, контринтуитивных, нетривиальных, оригинальных находок для бизнеса ― больше.
Притворитесь знаменитыми мартышками: «Не слышу о работе, не вижу работу, не говорю про работу». Иными словами, не бойтесь отвлекаться на не связанные с работой дела. Только вот мытьё посуды, как и скучную мысленную жвачку, например просмотр ленты соцсетей, лучшим вариантом не назовёшь — слишком легко вернуться к проблемам. Лучше переключитесь на что-то приятное, например на природу, это парки, заповедники, побережья; или на рукотворную красоту ― картины, танцы, художественное кино, книги не про бизнес. Иными словами, занимайтесь созерцанием без анализа.
Отдохнувшие люди — более креативные
Стэнфордские исследователи обнаружили, что ходьба может повысить творческий потенциал и количество креативных идей на 60%. Эффект не только действует во время прогулки, но и растягивается на несколько часов после неё. Такой заряд поможет творчески оформить карточки товаров или придумать новую стратегию продвижения для магазина.
Психологи советуют буквально зафиксировать в голове идею, что нужно отдохнуть. Для этого важно, во-первых, найти правильное «количество» и вид расслабления, а во-вторых ― планировать его: в выходные, в конце рабочего дня или по праздникам, чтобы точно не забыть.