Здравствуйте, мои дорогие! Вы на канале "Себе подругой", где мы учимся дружить с собой, не загонять себя в угол тревогами и потихоньку превращать жизнь не в проект «выжить», а в процесс «жить с удовольствием».
Сегодня поговорим о волнующем.
Точнее — о волнующем обо всём сразу.
Если вы регулярно ловите себя на мыслях вроде:
— «А вдруг мы опоздаем?»
— «А если я забуду выключить утюг?»
— «А вдруг у меня в автобусе упадёт давление и меня увезут в Таиланд без паспорта?»
…то вы точно по адресу. Присядьте, сейчас будем успокаиваться. Добро пожаловать в клуб.
☁️ Когда на дачу — как в экспедицию на Эверест
Знакомо? В пятницу вы решили, что в понедельник надо ехать на дачу, в деревню к родителям, на огород (выбирайте сами). Вроде бы — приятная штука. Воздух, деревья, шашлыки, которые пахнут углём (ну и поработать придется, но мы же это любим). Но в голове начинает шуметь хор тревожных голосов:
— «А если я опоздаю?»
— «А если автобус битком?»
— «А вдруг я забуду ключи? Или телефон? Или не проснусь вообще?»
— «А вдруг у меня там давление? Или мне станет плохо? Или жарко? Или холодно?»
— «А зонт? А лекарства? А зарядка? А кот?»
Спойлер: вы доедете. Всё будет хорошо. Одна печаль, что к утру понедельника вы уже настолько измотаны, что дачи уже не хочется, хочется одного: в отпуск — от своих собственных мыслей.
🤹♀️ Откуда растёт это бесконечное беспокойство?
На самом деле, чрезмерное волнение — это старая привычка мозга. Мы думаем, что если будем переживать наперёд, то как будто контролируем ситуацию.
Только это иллюзия. Беспокойство ничего не предотвращает. Оно просто тратит ваш ресурс. Представьте, что вы платите налог на услугу, которой не пользовались. Представили! Это вас возмутило? Меня так точно. Тревога, беспокойство, страх, стресс перед действием, которое еще не свершилось: наши денежки, уплаченные за что-то, чего еще мы не получили.
Обычно за тревогой стоят:
- Перфекционизм (надо всё продумать до молекулы);
- Неумение доверять жизни;
- Опыты прошлого, где «что-то пошло не так»;
- Стремление быть везде хорошей и всё успеть;
И всё это — не ваша вина. Это опыт. Это механизмы выживания. Просто теперь они устарели, сейчас можно жить иначе, вот только наш мозг нам этого не позволяет, заставляя двигаться по заранее разработанному сценарию.
🛑 А что, если… не волноваться?
Да, звучит почти крамольно. Но давайте смоделируем:
👉 Вместо того, чтобы 10 дней думать, решаете вопрос за 10 минут.
👉 Вместо бесконечных сценариев «а если», просто отпускаете.
👉 Вместо тревожной пятницы — выходной с пирожками и сериалом.
Вот в чём секрет:
Беспокойство не решает проблему.
Решает — решение.
Одна конкретная, пусть даже неидеальная, но настоящая попытка.
💡 Что поможет снизить тревогу
- Практика «что будет, если…»
Задавайте себе вопрос: «И что страшного случится, если я забуду зонт?» Ответ обычно не такой катастрофичный, как казалось. Да, я забуду зонт, а в прогнозе дождь. Но я еду не в тундру (а вдруг) и не в пустыню (тогда дождю, возможно, и радовалась бы). Туда, куда я еду ходит автобус, там есть остановки, крыша, где я могу спрятаться от дождя и просто его переждать. Даже если я забуду зонт со мной ничего не случится, а все рассказанное в детстве про "промокнешь - заболеешь" сказка, люди чаще болеют от вирусов и бактерий, а не от того, что попали под дождь, которого может и не быть.
"Моя мама, когда в прогнозе значится дождь и даже если его там нет берет с собой маленький зонт. Отгадайте, сколько раз он ей понадобился? Правильно, ни разу. Все время, когда шел дождь она была либо дома, либо уже там, куда пыталась добраться. А лишних 500 грамм, а беспокойство по поводу отсутствия зонта?. Мы, конечно же говорим на эту тему, но пока зонт все еще остается самым удачным аксессуаром в сумке, он там вечен"
- Дыхание и заземление
Глубокий вдох — и вы уже не в голове, а в теле. Посмотрите вокруг: всё на месте? Всё хорошо? Вот и всё. А ведь все действительно хорошо. Вы живете свою одномоментную жизнь здесь и сейчас и не имеете представления о том, что случится в будущем. Я вам открою секрет: предсказателей будущего либо не существует, либо они живут свое лучшее будущее без волнений и тревог. Поэтому глубоко вздохнули и занялись сиюминутными делами, которые, уж поверьте, не менее важны, чем те, что вам предстоит выполнить. - Список забот — и сожжение (почти всерьёз)
Запишите всё, что беспокоит. А потом вычеркните то, на что не можете повлиять. Остальное — решайте по мере возможности. Осталось мало? Значит, всё под контролем. Такой список можно писать по любому поводу. Предстоит важный экзамен, устраиваетесь на новую работу, переезжаете, отправляетесь в поликлинику. Написали и разорвали, сожгли. Скажите себе: "Я не могу повлиять на это, потому я не буду об этом беспокоиться". - Поддержка
Поговорите с подругой, психологом или… собой. Скажите: «Слушай, милая, ну хватит уже. Ты просто едешь на дачу (устраиваешься на работу, отправляешься в другой город). Всё будет отлично. Я с тобой».
В ранней юности я страшно беспокоилась о том, будет ли на вокзале автобус, если я туда прийду. А если не будет? Собрала ли я все предметы в поездку. Что я буду есть, когда приеду. Поскольку приходилось из города в город ездить часто, то беспокойство не оставляло меня никогда. И повзрослев я поняла, что не люблю никуда ездить. Хоть теперь мне не важно будет ли автобус и что я там забыла, что буду есть и на чем спать, все равно путешествовать я не люблю. Зато я себе позволила садиться на другой автобус и не расстраиваться, покупать в ближайшем магазине блинчики с мясом и просто говорить: "Ну забыла и забыла, главное, что я себя доставила из пункта А в пункт Б, а там как-то на месте разберусь". Поэтому сейчас, когда я сажусь в автобус, я не перетряхиваю сумку по десять раз, я просто сажусь и еду, включаю приятную музыку, аудио книгу, фильм. Но все равно устаю, поскольку тело помнит о том, прошлом беспокойном опыте.
🌸 И главное — пусть будет по-человечески
Не ждите от себя идеального спокойствия. Вы — не робот. Вы — женщина, у которой в голове одновременно кот, три списка дел, воспоминания с 2007 года и песня из рекламы.
Правда даже в этом хаосе можно жить с добротой. К себе.
Если тревога — это привычка, то спокойствие — тоже. Просто оно тише. Его надо слушать внимательнее.
И когда в следующий раз вас накроет волнение от будущего автобуса, свадьбы двоюродной племянницы или забытой зарядки — спросите себя:
«А это сейчас реально важно, или я просто старая добрая тревожуля, у которой опять пятница внутри головы?»
Пусть в вашей жизни будет меньше беспокойства и больше моментов, когда вы просто… живёте.
С пирожком. На даче. С собой — рядом.
💌 С любовью, ваша Лана
Канал «Себе подругой» — здесь мы не пугаем, не напрягаем и не гонимся за идеалом. Мы просто выбираем себя. Каждое утро. Каждый день. Подписывайтесь!