🤩 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ПОЗДНЕГО УЖИНА от нутрициолога и инструктора тренажерного зала Loft Fitness Аврора категории «ЭЛИТ» Жанны Баранчик.
Вы просили, и мы не смогли вам отказать!
Ловите рецепты, чтобы утолить поздний голод:
🤩 Йогуртовая намазка с отварной курицей
Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой.
🥦 Омлет с брокколи
Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла.
🤩 Кефирная закуска с авокадо и зеленью
Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом.
🤩 Смузи «Сонный микробиом»
Смешайте 100 мл кефира (можно заменить на натуральный йогурт) с 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. семян чиа и щепоткой корицы.
Такой смузи успокаивает, стабилизирует сахар в крови и помогает микробиоте работать без перегрузки.
🍣 Зелёный смузи «Лёгкий вечер»
Смешайте горсть шпината, ½ зелёного яблока, ½ огурца, 100 мл воды (можно взять кефир или 50/50). Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего.
Сохраняйте рецепты, чтобы не потерять ❤️
Напоминаем, что поздний ужин не должен перегружать кишечник.
Наша микробиота ночью восстанавливается, и задача не мешать ей. Поэтому выбираем продукты с пробиотиками, пребиотиками, нежирным белком.
Если вечером вы чувствуете настоящий голод — не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что мы дали выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной.
⚠️ Но помните, если ночной голод возникает у вас регулярно — это сигнал. Значит, в течение дня не хватило белка, был пропущен завтрак или обед, много «пустых» калорий и мало нормальной еды.
Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так и тем более не опускать руки. Нужно понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой – телу не придется просыпаться по ночам и требовать то, что не получило днём.#советыпопитанию
подписаться
