Обесценивание - это принижение значимости собственных (или чужих) эмоций, достижений и целей

Обесценивание - это принижение значимости собственных (или чужих) эмоций, достижений и целей. Включает в себя преодоление эмоционального конфликта и внутренних или внешних стрессов путем приписывания себе (или другим) преувеличенных негативных черт.

К чему приводит обесценивание?

- Затруднение глубокого понимания своих желаний и эмоций.

- Постоянное сравнение себя с другими, что негативно сказывается на самооценке.

- Восприятие чужих целей и ценностей как своих, трата значительного времени на их достижение вместо следования своим истинным стремлениям.

- Снижение той энергии, которую вы готовы вложить в реализацию собственных целей.

📌 Техники работы с обесцениванием при постановке целей и планировании:

1️⃣ Анализ достижений. Вспомните и запишите свои достижения. Это могут быть как большие, так и маленькие успехи. Важно, чтобы вы осознали, что у вас есть результаты, которые стоит отметить.

2️⃣ Оценка результатов. Рассмотрите, чего именно вы достигли. Задайте себе вопросы: "Что именно у вас получилось?", "Как вы себя чувствуете, когда думаете об этих достижениях?" Это поможет вам увидеть свои успехи в более позитивном свете.

3️⃣ Позитивное подкрепление. Помните о важности самопохвалы. Выделите время, чтобы похвалить себя за каждое достижение, даже если оно кажется незначительным. Это может быть простое "Я молодец!" или "Я справился с этим!"

4️⃣ Сосредоточение на успехах. Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на неудачах. Подумайте, как вы можете использовать свои успехи для достижения новых целей? Это поможет изменить фокус внимания с негативного на позитивное.

5️⃣ Преодоление сопротивления. Обсудите на сессии с психологом, как обесценивание результатов может быть формой внутреннего сопротивления. Подумайте о том, как вы можете "повернуть вспять" это сопротивление, используя свои достижения как мотивацию для дальнейшего движения к выздоровлению.

6️⃣ Планирование дальнейших шагов. В конце сессии мы вместе с вами сформулируем конкретные шаги, которые вы можете предпринять, основываясь на своих достижениях. Это может быть установка новых целей или разработка плана действий, который будет опирать на ваши успехи.

#цели #обесценивание #психология #техники