Давайте поспорим, что находясь в заведение вы хоть раз, но заставали подобную сцену:
— «Он типичный нарцисс!»
— «Эти отношения изначально были токсичными»
— «Конечно, я перестал с ней общаться — она нарушила мои границы».
Но к черту иронию. Психологический лексикон давно стал новой нормой. Но что делать, если к специалисту идти страшно/дорого/неудобно?
Ответ уже в заголовке — книги. И здесь важно помнить, что литература — это не просто развлечение. Это мощный инструмент самопознания. И вот почему это работает лучше, чем кажется на первый взгляд.
Наш мозг постоянно ищет смысл во всех полученных данных, выуживает необходимое для выживания, создавая базу знаний, и, основываясь на нашем предыдущем опыте, создает истории.
Лиза Крон "С первой фразы. Как увлечь читателя, используя когнитивную психологию."
Книги как «безопасное зеркало»
История - это язык опыта, не важно, наш это опыт, чужой или опыт вымышленных героев. Истории других людей так же важны, как и те, что мы рассказываем о себе. Если бы мы опирались только на свой собственный опыт, то никогда не слезли бы с горшка.
Лиза Крон "С первой фразы. Как увлечь читателя, используя когнитивную психологию."
Так уж заведено, что нередко читая ту или иную книгу, мы видим себя в героях. Мы будучи читателями проецируем свои переживания на персонажей и анализируем их со стороны (пример: страх неудачи у персонажа → «Это же про меня!»).
С чем же это связано?
- Это связано с тем, что литература даёт зафиксированный в тексте сложный и динамичный рисунок чувств, над которым можно думать, анализировать и сопоставлять. Но для понимания полной картины стоит обратиться к научным исследованиям.
- Исследование Университета Эмори показало, что когда читатель читает о действиях героя (например, о том, как он бежит), активируются те же зоны мозга, которые работали бы, если бы читатель сам совершал это действие. То же самое происходит и с эмоциями: при чтении о радости активируются центры удовольствия, о страхе — включается миндалевидное тело, о любви — выделяются те же гормоны, что и при реальной влюблённости.
- Метаанализ исследователя из Рочестерского университета Дэвида Доделл-Федера показал, что чтение художественной литературы улучшает социально-познавательную деятельность, в частности развивает эмпатию — умение поставить себя на место другого, понять его мотивы и эмоции.
Книги-тренажёры для сложных решений
Художественное повествование предлагает нам мысленный каталог дилемм, с которыми мы однажды можем столкнуться, и последствий тех или иных поступков, которые можно было бы тогда совершить.
-Стивен Пинкер, когнитивист и профессор гарвардского университета.
Как это работает на практике?
Благодаря зеркальный нейронам мы проживаем ситуации героев безопасно. Своего рода это «катарсис без риска».
Зеркальные нейроны (нейроны головного мозга, которые активируются при наблюдении за выполнением определённого действия другим человеком), работают, даже когда человек читает о действиях других людей. Это связано с тем, что зеркальные нейроны позволяют «примерить» на себя поведение другого человека и, таким образом, понять его.
- Читая о мучительном выборе героя (например: уйти с нелюбимой работы или остаться ради стабильности), вы невольно примеряете ситуацию на себя.
- Наш мозг фиксирует не только действия персонажа, но и эмоциональные "развязки" — это снижает тревогу при реальных трудностях.
- Также формируется библиотека поведенческих сценариев — вы становитель как шахматист, который изучает типовые партии.
Чтение как медитация
Я думаю вы не раз слышали следующий тезис : "Погружение в книгу снимает тревогу".
Но логично спросить : "Почему же так?". Лучше всего это объясняется исследованием нейрофизиолога Дэвида Льюиса.
В ходе эксперимента группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали его снять при помощи разных методов. Чтение оказалось самым эффективным антистрессом: шести минут чтения было достаточно, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений.
И напоследок: подборка книг по назначению.
А теперь небольшая подборка для тех, кто не любит откладывать в долгий ящик свои новые открытия:
Зарубежная классика, будоражащая не только сердце, но и душу. О тернистом пути и поиске своего признания:
- «Мартин Иден» Джек Лондон
- «Бремя страстей человеческих» Сомерсет Моэм
- «Граф Монте-кристо» Александр Дюма
Беллетристика, которая не только скрасит ваш вечер, но и проникнет в самую глубь души:
- «Тревожные люди» Фредрик Бакман
- «Бабушка велела кланяться и передать, что просит прощение» Фредрик Бакман
- «Бог всегда путешествует инкогнито» Лоран Гунель
Автобиографии. Для тех кто ищет мотивации в истории успешных, известных, а главное - счастливых людей:
- «Зелёный свет» книга актёра Мэттью Макконахи
- «Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актёром Голливуда». Уилла Смита
- «Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная её основателем» — книга Фила Найта.
Попробуйте «прописать» себе книгу вместо таблетки — возможно, именно она станет вашим терапевтом.
А какая книга стала для вас лекарством? Делитесь в комментариях!
