🥤 Вред и польза газировки без сахара при похудении: можно ли пить и не набрать вес?

Многие, кто худеет или следит за питанием, выбирают газировку без сахара как «безопасную» альтернативу сладким напиткам. Но действительно ли она такая безобидная? Можно ли пить диет-колу и не набирать вес? И влияет ли она на похудение?

Разберёмся по пунктам

✅ Польза газировки без сахара

1. Ноль калорий

Самый очевидный плюс — такие напитки практически не содержат калорий. Это позволяет пить их, не увеличивая дневной калораж.

> Например, банка обычной Coca-Cola содержит около 140 ккал, тогда как Coca-Cola Zero — всего 2 ккал.

Это делает газировку без сахара отличным выбором для тех, кто хочет сохранить вкусовые ощущения, но при этом контролировать потребление энергии.

2. Психологический комфорт

Для многих людей замена сладкой газировки на низкокалорийную помогает выдерживать диету. Если вам сложно отказаться от пузырьков и сладости, то такой напиток может помочь избежать срывов.

3. Не повышает уровень сахара в крови

Газировка без сахара не содержит простых углеводов, поэтому не вызывает скачков инсулина. Это важно для людей с преддиабетом, диабетом или теми, кто следит за уровнем сахара ради снижения жира.

❌ Вред газировки без сахарозаменителей

1. Искусственные подсластители могут усиливать тягу к сладкому

Вот что говорит наука:

🔹 Исследования показывают, что искусственные подсластители (аспартам, сахарин, сукралоза, стевия и др.) активируют те же участки мозга, что и сахар. 

🔹 Они создают привычку к сладкому вкусу, который затем провоцирует вас есть больше сладкой пищи.

> То есть, даже если вы не едите сладкое, ваш мозг продолжает его "требовать".

2. Могут влиять на микробиоту кишечника

Несколько исследований указывают, что некоторые подсластители нарушают баланс полезных бактерий в кишечнике. А это может вызывать воспаления, проблемы с пищеварением и даже повышать риски ожирения и диабета.

3. Может повышать аппетит

Некоторые исследования связывают регулярное употребление газировки без сахара с повышенным чувством голода.

Почему?

🔹 Подсластители сигнализируют организму о поступлении сахара, но он не приходит. 

🔹 Это может нарушать работу гормонов сытости (лептина и грелина), что ведёт к перееданию.

4. Вызывают вздутие и дискомфорт в животе

Углекислый газ в газированных напитках может вызывать метеоризм, вздутие и дискомфорт в желудке. Особенно это касается людей с синдромом раздражённого кишечника (СРК) или повышенным газообразованием.

🧪 Научные исследования: что говорят эксперты?

🔹 По данным исследования *Canadian Medical Association Journal* (2017), долгосрочное употребление низкокалорийных подсластителей связано с увеличением массы тела, а не с её снижением. 

🔹 Другой обзор в журнале *Obesity Reviews* также показал, что искусственные подсластители не способствуют потере веса и могут быть связаны с риском метаболических нарушений.

⚠️ Однако важно понимать: эти эффекты зависят от частоты употребления, индивидуальной чувствительности и образа жизни в целом.

Заменять воду на газировку без сахара не лучший выбор. Я сама очень люблю колу без сахара, но пью ее редко, возможно пару банок в неделю. От этого и наслаждения больше и привыкания нет.

Кстати я наконец нашла ванильную колу без сахара и она тут же стала моим фаворитом.