Засыпаете тяжело, долго мучаясь в постели, считаете овец, переворачиваясь с бока на бок по нескольку десятков раз? У многих это вошло в плохой ритуал.
А что же надо сделать для того, чтобы легко и быстро заснуть?
Давайте попробуем вместе перечислить это по пунктам:
Первое и самое главное - освободите голову от слишком сложных и навязчивых мыслей, оставьте решение любых проблем до утра. Необходимо немного разгрузить голову и снять нервное напряжение, которое накопилось за день. Идеально обсудить новости с близким человеком, с которым легко разделяются положительные эмоции.
Второе - постарайтесь подумать о чем-то добром, хорошем, положительном, о том, что произошло в этот день. Подумайте о том, что ждет вас положительное следующим утром
Третье - откажитесь от вредных привычек, которые плотно вошли в ваш распорядок дня - просмотр телевизора или смартфона на ночь (в лучшем варианте почитайте книгу), постарайтесь максимальное время не есть перед сном.
Идеальной будет прогулка или хотя бы проветривание помещения. Даже не как приток свежего воздуха, а приход нового и расслабления.
И еще два совета для тех, кто несмотря на добрые советы все-таки не может заснуть, если вы примете ванну или ванночки для ног с магнием, то сон придет быстрее. И второе - дыхательная гимнастика для засыпания «4-7-8».
Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторяется несколько раз. Данный режим дыхания, проверено десятками отзывов, нормализует насыщение кислородом и успокаивает мозг. Он успокаивается, тело сбрасывает отрицательные эмоции.
А у меня, если честно, все это не получается. Буквально за минуту до сна я откладываю смартфон с информацией по дневных заданиям, настраиваюсь на сложные проблемы, которые ждут скорейшего разрешения завтра (правда стараюсь все-таки воздержаться от употребления ужина за пару часов, но все равно съедаю что-то позднее, увы, мороженное или яблоко, и только голова прикасается к подушке (окно всегда приоткрыто для свежего воздуха), меня полностью накрывает сон.
Ничего не поделаешь, генетика делает все в моем случае без подсказок, а вам, если нет такой особенности, желаю побыстрее зевнуть, еще раз взглянуть на фото и заснуть под добрые советы!