Продолжая план статей по восстановлению осанки можно резюмировать, что мы прошли этапы по сенсорному восприятию левой стороны тела, научились дышать и чувствовать определённые группы мышц.
Время подошло к переломоному моменту для многих людей, так как после данного упражнения вы почувствуете, что ваш таз находится в нейтральном положении, а вес тела распределиться на ноги равномерно.
После долгих тренировок, растяжек массажей и так далее спустя 8 лет я сам для себя открыл положение в котором чувствовал себя прекрасно и это было отправной точкой в выравнивании осанки!
Немного слов о том, что перед выполнением данного упражнения нужно выполнить предыдущие шаги по восстановлению осанки, это важная рекомендация, так как без них будет довольно сложно понять свое тело.
Перед выполнением упражнения подойдите к зеркалу или сотограируйте себя в полный рост в положении с параллельными стопами и оцените:
1)В какую стороны больше направленны ваши колени относительно стоп.
2)В вашем случае вероятнее всего будет, что таз с той стороны с которой он визуально выше, колено с этой стороны будет немного завалено внутрь, а с другой стороны немного наружу, сразу это сложно оценить, но вполне возможно.
Техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки на поясе (постарайтесь оценить насколько одна половинка таза выше другой)
- Поставьте стопы параллельно друг другу, выровните носки по одной линии, очень важно - поставьте пятки так чтобы они полностью находились на полу, не подворачивайте стопы!
- Сместите центр тяжести чуть назад, почувствовав вес тела больше на пятках.
- Немного согните колени в обоих ногах
- В таком положении ногу со стороны где таз выше, постарайтесь прокрутить наружу напягая ягодичные мышцы, почувствовать как это делать вы могли из прошлых шагов данных статей
- Когда вы напрягаете ягодичные мышцы ваша половинка таза должна выдвинуться немного вперед и с левой они должны находиться на одной оси
- Сохраняйте колени немного согнутыми, и не отрывайте стопы от пола, во время того как вы будете выводить колено наружу будет хотеться оторвать стопу от пола, этого делать не нужно!
- Колено другой ноги немного заверните вовнутрь за счёт приводящих мышц бедра
- Если вы выполняете упражнение перед зеркалом, вы увидите, что ваши колени стали параллельны стопам, а половинки таза находятся на одном уровне
- Стойте в таком положении начиная с пяти минут к примеру пока кого-то ждёте или разговариваете, со временем это будет делать очень легко
- Не старайтесь сразу очень долго так стоять, мозг может негативно отреагировать, на столь незнакомое положение.
Забегая немного вперед скажу о том, что как только вы освоите данное упражнение старайтесь ходить немного с согнутыми коленями, когда вы идёте представьте, что под вашими половинками таза находятся буйки на волнах или воздушные шары, которые держат ваш таз на одном уровне, и вашим коленями нет необходимости разгибаться до самого конца.
Всем спасибо за прочтение, надеюсь для вас эта информация будет полезна! Буду благодарен за поддержку и удачи в восстановлении осанки!