Представим что вы как и миллионы людей по всей России решили прийти в форму к лету, и резонно задаётся вопросом "а сколько времени это займёт?"
Ответ на это вопрос обычно не может быть однозначным, но сегодня мы попробуем понять сколько же времени займёт прийти в более менее неплохую форму.
Аспекты тренинга
Построение атлетичного тела это не просто тренировки, это построение нового образа жизни, новой системы в которой возможен максимальный рост за максимально сжатые сроки.
Есть 3 основных аспекта которые стоит соблюдать для грамотного тренинга
- Питание, ключевой элемент при помощи которого организм может строить новые мышечные волокна и сжигать жировые запасы.
- Тренировки, необходимо дать стимул мышцам к росту, обычно это средне-интенсивный тренинг, подробнее в следующих статьях и в телеграмм канале!
- Восстановление, самый важный фактор влияющий как на набор мышц, так и на качество жизни в целом, необходимо иметь хотя бы 7-8 часов сна, режим дня и отсутствие сильного стресса(стресс разрушает мышцы и мешает работе нервной системы).
Как привести себя в форму?
Стоит учитывать что у каждого человека разное телосложение и особенности организма, так же существенную роль играет генетика и прежний образ жизни человека до начала силового тренинга.
Для начала стоит определить свой текущий тип телосложения и понять каких результатов в телостроительстве вы хотите добиться.
В медицине, а ныне и в фитнесе принято выделять следующие типы телосложений:
- Эктоморф-человек с худощавым телосложением, низким индексом массы тела обычно с низким процентом жира и низким собственным весом.
- Мезоморф-человек со средним телосложением, обычно с довольно не маленьком процентом мышечной массы и малым процентом подкожного жира.
- Эндоморф- человек с высоким процентом подкожного жира, зачастую обладающий некоторой мышечной массой, но которая не выделяется относительно большого количества жировой массы.
(данные классификации являются лишь примерным и усреднённым способом описания телосложения в текущий момент, тип телосложения можно менять)
За эталон мы возьмём телосложение мезоморфа т.к оно является наиболее сбалансированным и усреднённым, но так можно рассмотреть наращивание 5-10кг мышечной массы для эктоморфов.
Приходить к заветной форме мы будем по средству силовых тренировок и соблюдения 3 аспектов описанных выше
- Для эктоморфа: Проведём чистый масса-набор с лёгким профицитом около 200-300ккал, в месяц это профицит в 6200 что вполне достаточно для эффективного набора мышечной массы с минимальным набором жировой
- Для эндоморфа: Проведём рекомпозицию(белково-углеводное чередование подробнее читайте на этом канале) с общим дефицитом около 200-300 ккал в день что будет равно примерно 9000 ккал в месяц (1 кг жира= 9000 ккал) что позволит эффективно сбрасывать до 1 килограммы подкожного жира и набирать мышечную массу.
Итог
Для людей ранее не занимавшихся силовыми тренировками вполне реальная цифра около 0,5-1кг набора мышечной массы в месяц, в среднем прийти в форму можно приблизительно за 5-6 месяцев безупречного режима и соблюдения всех аспектов тренинга.
Рекомендуется проводить трансформацию тела под наставничеством тренера для достижение наилучших результатов
Если вам требуются услуги фитнес тренера добро пожаловать телеграмм канал: @MuscleLab
Всем роста!