Польза цинка-пиколината для иммунитета. Откройте секретные преимущества цинка-пиколината, о которых не расскажут в аптеке.

Цинк пиколинат: микроминерал, который недооценен

Когда речь заходит о микроэлементах, цинк часто оказывается в тени железа или кальция, хотя его роль не менее важна. А ведь впервые цинк выделили ещё в XVIII веке, и уже тогда исследователи подозревали, что перед ними нечто особенное. Название произошло от немецкого слова «zink», оно связано с формой кристаллов — они напоминают острые зубчики.

Зачем организму цинк?

В теле взрослого человека всего 2–3 грамма цинка, что, по сути, невидимо для глаз. Однако именно цинк участвует более чем в трёхстах важных биохимических процессах! Он входит в состав ферментов, поддерживает нормальную работу иммунной системы, помогает заживлению кожи и слизистых, влияет на обмен веществ, синтез гормонов, здоровье волос и ногтей.

Считается, что мужчины и женщины нуждаются приблизительно в 9-12 мг цинка в сутки — точные количества зависят от возраста, состояния здоровья, уровня активности и даже питания. Лишний раз напомню — точную необходимость может определить только врач.

В каких продуктах больше всего цинка?

Главными чемпионами по содержанию цинка считаются морепродукты и мясо. Например:

• Устрицы: около 50 мг цинка на 100 граммов продукта — это очень много.

• Говядина: примерно 7 мг.

• Молочные белковые порошки: примерно 10 мг.

• Куриные яйца и сердечки: около 7,5 мг.

• Мак и тыквенные семечки: порядка 8 мг.

Причём, усваиваемость цинка может быть выше, если в рационе достаточно белков. Если же питание скудное или преобладают растительные продукты с фитиновой кислотой (это антипитательное вещество), цинку бывает сложнее проникнуть в организм.

Формы цинка: есть ли разница?

В продажах встречаются разные формы цинка: глюконат, сульфат, хелат, пиколинат, цитрат, и другие. Пиколинат цинка приобрёл популярность из-за сообщения, что он якобы лучше всего усваивается нашим организмом. На самом деле, исследователям до сих пор интересно узнавать подробности работы каждой отдельной формы. Всё индивидуально: кому-то подходит одна, кому-то — другая, зависит от особенностей пищеварения и состояния организма.

Почему именно пиколинат?

Пиколинат цинка — это соединение цинка и пиколиновой кислоты. Эта комбинация создаётся для улучшения биодоступности, что и стало поводом для ее популярности. Но любая форма цинка будет полезна при сбалансированном рационе и в разумных количествах — помни об этом!

Как понять, хватает ли цинка?

Обычно цинк в норме при сбалансированном питании. Недостаток может проявиться:

• Слабым иммунитетом, частыми ОРВИ.

• Проблемами с кожей — сухость, высыпания, долгие заживления ран.

• Замедленным ростом волос и плохим состоянием ногтей.

• Могут наблюдаться изменения вкуса и обоняния, снижение настроения.

Однако эти симптомы могут быть вызваны десятком других причин! Поэтому если беспокоит самочувствие — сначала к врачу, а уже потом к БАДам.

Зачем следить за балансом с другими минералами?

Интересный момент: если принимать цинк с железом, кальцием или медью, они могут мешать друг другу усваиваться. По этой причине диетологи советуют разделять употребление этих элементов во времени, чтобы они не «соревновались» за проникновение в организм.

Отдельно стоит узнать мнение специалиста, если вы уже принимаете какие-то витаминные или минеральные комплексы.

Кому может быть интересен пиколинат цинка?

Эту форму часто рассматривают:

• Люди с несбалансированным питанием (строгие вегетарианцы, веганы или те, кто мало ест белка).

• Активно тренирующиеся спортсмены, ведь у них потребности в минералах выше из-за высоких нагрузок.

• Мужчины и женщины, желающие поддерживать баланс гормонов.

• Те, кто хочет укрепить иммунитет в периоды эпидемий или стрессов.

Как добавить цинк в рацион без риска?

Самый безопасный способ — разнообразное питание. Если ты любишь морепродукты, мясо, семечки, орехи, рыбу, яйца — скорее всего, с цинком у тебя всё в порядке. Добавки есть смысл обсуждать только после обследования, ведь переизбыток цинка тоже вреден — он может провоцировать нехватку меди и некоторые побочные ощущения.

Как выбрать добавку?

На рынке можно встретить разные бренды и дозировки. Самое главное — не гнаться за слишком большими цифрами и всегда ориентироваться на собственные нужды, а не чужой совет из интернета. Больше — не значит лучше! Проблемы чаще вызывает как раз избыток, а не дефицит.

Пиколинат цинка стал довольно популярен в последние годы благодаря хорошей биодоступности, и среди брендов встречаются Solgar, NOW, Maxler и другие, которые заслужили доверие покупателей.

Важное заключение

Цинк действительно заслуживает внимания как часть грамотного рациона и заботы о себе. О нём стоит знать, но ещё важнее помнить — никакой БАД не заменит разностороннего питания и здорового образа жизни. Если интересуешься темой здоровья, изучай, пробуй, консультируйся и выбирай самое лучшее для себя.