Вопрос, который задают мне очень часто — он касается треска в суставах во время приседаний. Многие считают, что это трутся друг об друга кости бедра и голени или разрушаются мениски. Ни то, ни другое!
- Треск в коленях во время приседаний — это не что иное как ригидность (сухость) связок коленного сустава. Нельзя начинать с глубоких приседаний, особенно при избыточном весе и слабых мышцах ног.
Треск постепенно пройдет, как только благодаря дальнейшим приседаниям связки получат питание.
Я использую для приседаний амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 1 ниже), за которые держусь руками. Это помогает делать приседания с прямой спиной.
- После эндопротезирования тазобедренного сустава я делал неглубокие, до уровня колена, приседания с прямой спиной.
- Сейчас я делаю уже достаточно глубокие приседания, но в начале упражнения все равно периодически слышу треск коленных суставов (сказываются старые травмы), который исчезает через 3–4 приседания.
Меня часто спрашивают, можно ли приседать с разрушенными менисками или после операции на связках коленного сустава?
К треснувшему или разрушенному мениску, если его элементы не замыкают движения в суставе, я отношусь спокойно: как говорится, мениск — это всего лишь прокладка.
Если вы не занимаетесь спортом, он особенно не мешает и постепенно рассосется так же, как и грыжа межпозвонковых дисков. Но если он замыкает движения в коленном суставе, его надо удалять. Каким способом?
Лично я стал противником артроскопии суставов: не надо пускать в свой сустав инородные предметы, особенно для диагностики.
После подобных процедур очень часто развиваются артрозы коленных суставов, так как артроскопический инструмент может срезать с суставной поверхности гиалиновый хрящ и тем самым нарушить его целостность.
Но это моя позиция. Я видел видеозаписи этих операций, и на меня такие артроскопические операции произвели неприятное впечатление.
Я считаю, что при диагностике надо оценивать движения в суставе и силу мышц, которые за него отвечают, и только потом при необходимости использовать инструментальные методы лечения.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.