Сон — залог здоровой жизни человека. Однако бессонница — явление нередкое. И зачастую она становится следствием ряда ошибок. Эксперты по сну составили список из пяти шагов по преодолению распространенных ошибок людей, приводящих к проблемам со сном.
Кровать — только для сна
Эксперты отмечают, что превращать кровать в место для повседневной активности — в корне неверно. Она предназначена лишь для сна и интимной близости. Сидеть, лежать на ней днем, есть и т. д. — ошибка.
Кроме того, нельзя тащить за собой в кровать гаджеты, ноутбуки, ставить рядом телевизор, чтобы смотреть кино прямо в кровати. Отказ от таких действий является контролем стимулов и работает как переучивание мозга на новые ассоциации, когда он сам будет воспринимать кровать лишь как отдых. Синий цвет цифровой техники негативно влияет на естественные циклы сна и бодрствования. А скроллинг ленты соцсетей или просмотр фильмов на ментальном уровне выстраивают ассоциацию с возбуждением и развлечением, а не покоем и сном.
Четкое расписание
Нарушать расписание и не спать в будни, отсыпаясь в выходные, — большая ошибка. Это естественное желание рабочего человека, но опасное для сна. Ведь начинаются проблемы с синхронизацией внутренних часов. Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, циркадные ритмы настроятся естественным образом. Все делать по расписанию — значит, чувствовать себя в итоге более отдохнувшим.
Отказ от кофе после обеда и алкоголя
Вечерняя чашечка кофе и крепкого чая приведут к тому, что вы будете тяжело ворочаться в кровати всю ночь. Ведь кофеин — тоник для организма. И он способен сохраняться определенное время в организме. Так что после 15 часов пытаться угостить себя чашкой кофе — ошибка.
В ходе одного исследования было установлено, что это сократило время сна на 45 минут, что со временем повышает риск почти всех серьезных хронических заболеваний.
Кроме того, не стоит пытаться стимулировать себя уснуть алкоголем. Да, бокал вина может вызвать сонливость. Но применять его на регулярной основе как седативное опасно. Сон еще больше нарушится, станет прерывистым.
Выработать расслабляющие ритуалы
За час до сна стоит отбросить активность. Надо использовать разные методы релаксации — дыхание, осознанную медитацию и другие варианты.
Спать не менее семи часов в день
Недосып, как и пересып, плохо влияют на организм. Идеальным считается сон в течение семи-девяти часов. Именно такой диапазон обеспечивает здоровье мозга, помогает обрести эмоциональную стабильность, повышает иммунитет, способствует физическому восстановлению. Если спать меньше, растут риски сердечно-сосудистых патологий, начинаются сбои метаболизма, ухудшение когнитивных способностей. Повышается уровень гормонов стресса и увеличивается риск ранней смерти.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ