Вумбилдинг— это не просто модное направление, а древнее искусство, которое помогает женщине раскрыть свой потенциал, улучшить здоровье и наслаждаться полноценной интимной жизнью. Разберёмся, что это такое, кому нужно и как начать тренировки.
Что такое вумбилдинг?
Термин «вумбилдинг» (от ВУМ — вагинальные управляемые мышцы) ввёл Владимир Муранивский в книге «Развитие женских мышц». Речь идёт о сознательном управлении интимными мышцами, которое:
✔ Улучшает сексуальные ощущения (усиливает оргазм).
✔ Помогает в подготовке к родам (снижает риск разрывов).
✔ Предотвращает гинекологические проблемы (опущение матки, недержание мочи).
✔ Сохраняет молодость и тонус интимной зоны.
Почему это важно?
1. Здоровье
🔹 Профилактика опущения органов – сильные мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку.
🔹 Лучшее кровообращение – снижает риск застойных явлений и воспалений.
🔹 Быстрое восстановление после родов – тренированные мышцы легче возвращаются в норму.
2. Сексуальная жизнь
🔹 Яркие оргазмы – чем сильнее мышцы, тем интенсивнее ощущения.
🔹 Контроль над интимными мышцами – возможность доставить удовольствие себе и партнёру.
🔹 Повышенное либидо – регулярные тренировки усиливают сексуальный аппетит.
3. Энергия и молодость
🔸 Гормональный баланс – оргазмы стимулируют выработку эндорфинов и окситоцина.
🔸 Уверенность в себе – осознание контроля над телом делает женщину раскрепощённой.
Как тренировать интимные мышцы?
1. Упражнения Кегеля
(Базовый уровень для начинающих)
🔹 Сожмите мышцы (как при задержке мочеиспускания).
🔹 Удерживайте 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
🔹 Повторяйте 10-15 раз (3 подхода в день).
2. Вакуумные техники
(Для продвинутых)
🔹 Глубоко вдохните, затем резко выдохните, втягивая низ живота.
🔹 Задержите дыхание на 5-7 секунд.
🔹 Повторяйте 5-10 раз.
3. Использование тренажёров
🔹 Вагинальные шарики (для удержания и сжатия).
🔹 Пневматические тренажёры (для точного контроля силы мышц).
Кому особенно полезен вумбилдинг?
✔ Девушкам до родов – подготовка к лёгким родам.
✔ Женщинам после 30-40 лет – профилактика возрастных изменений.
✔ Рожавшим – восстановление тонуса.
✔ Тем, кто хочет усилить ощущения – для более яркой интимной жизни.
Мифы и правда
❌ Миф: «Это только для тех, кто хочет удивить партнёра».
✅ Правда: Вумбилдинг – это в первую очередь здоровье!
❌ Миф: «После 50 лет уже поздно начинать».
✅ Правда: Начать можно в любом возрасте – мышцы поддаются тренировке!
Вывод
Вумбилдинг — это ключ к женскому здоровью, молодости и удовольствию. Начать можно с простых упражнений, а результат почувствуете уже через 2-3 недели!
💃 А вы пробовали тренировать интимные мышцы? Делитесь опытом в комментариях!
Подписывайтесь на канал «О здоровой красоте и не только» — больше секретов женского здоровья! 🌸