С момента осознания беременности и до первого знакомства с малышом женщина сталкивается не только с радостью и предвкушением, но и с множеством вопросов и сомнений. В нашем руководстве мы расскажем про симптомы каждого триместра и как их облегчить.
Питание и упражнения во время беременности
Если вы активно занимались спортом и до беременности, то просто адаптируйте нагрузку под свое положение. Проверить это легко — во время тренировки вы должны спокойно поддерживать беседу. Если вы со спортом не очень дружите, то начните с легких упражнений:
- 1 триместр: ходьба, приседания с опорой, подъемы ног лежа на боку. Также подойдут йога и пилатес.
Питание:
- Есть «за двоих» не нужно. Лучше обратить внимание на качество пищи.
- Возможно, врач порекомендует добавить в рацион БАДы. Самые распространенные для беременных: фолиевая кислота, витамин D3 и железо.
Советы для беременных 1 триместр
Ваше тело готовится к большим переменам, чтобы подарить миру новую жизнь. Всплеск гормонов на протяжении первых 13 недель оказывает влияние на весь организм. В первый триместр могут проявляться следующие симптомы:
- Резкие перемены настроения
- Болезненность груди
- Боль в пояснице и органов малого таза
- Токсикоз
- Судороги в ногах
- Быстрая утомляемость
Как позаботиться о себе в первый триместр беременности?
Симптомы в первые недели беременности могут быть, мягко говоря, неприятными. Но некоторые состояния можно облегчить самостоятельно:
Советы для беременных 2 триместр
У многих женщин улучшается самочувствие, организм постепенно адаптируется к новой роли. Начинает расти живот и увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Вот самые распространенные жалобы беременных на 4-6 месяце:
- Туннельный синдром или онемение, покалывание в руке
- Боль в пояснице и малом тазе
- Ухудшение состояния кожи и волос, растяжки
Как улучшить свое самочувствие и внешний вид во втором триместре?
Тело начинает заметно меняться. Увеличивается живот, появляются растяжки, многие женщины отмечают ухудшение качества кожи и волос. Вот как это можно предупредить:
- При болях в пояснице и тазу поможет специальный бандаж для беременных, он снизит нагрузку на позвоночник и профилактирует функциональные нарушения;
- При болях в запястье можно дать руке отдохнуть или приложить лед, если боль не проходит, может понадобиться фиксирующий ортез;
- Против растяжек и ухудшения качества кожи помогут специальные кремы и лосьоны, а также прием коллагена. Важно! Начинать прием коллагена или кремов лучше заранее, в конце первого триместра. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Советы для беременных 3 триместр
Поздравляем! Вы почти готовы поприветствовать нового члена семьи. Малыш внутри вас растет, поэтому некоторые симптомы второго триместра сохраняются. Но на 29-40 неделе могут возникнуть и новые, среди которых:
- Изжога
- Одышка
- Трудности со сном
- Отеки
Как можно облегчить свои симптомы в третьем триместре?
Чтобы ожидание малыша не омрачалось неприятными симптомами, можно следовать простым советам:
- При изжоге посоветуйтесь с врачом для коррекции диеты, также допустим прием антацидов;
- Если у вас наблюдаются проблемы со сном, используйте ортопедическую подушку для беременных. Она не только обеспечит комфортное положение тела при вынашивании плода, но и поможет удобно устроить будущего малыша во время кормления;
- Если вы отекаете, то массажи и компрессионный трикотаж - ваше спасение. Они не только разгонят лимфу и улучшат кровоток в ногах, но и профилактируют тромбоз и варикоз.
38-41 неделя беременности: готовимся к родам
В это время могут появиться ложные схватки (тренировочные). Они ощущаются как тянущая боль внизу живота. Чтобы облегчить дискомфорт:
- Смените позу, походите
- Выпейте воды
- Отвлекитесь на успокаивающее занятие
Совет: начните в этот период собирать вещи для малыша. Специальный кокон и подушка помогут новорожденному комфортно спать и быстрее адаптироваться к режиму.
Беременность – удивительное время! Оно совмещает в себе радость ожидания и некоторые трудности. Но их легко можно преодолеть, если следовать простым советам из нашей инструкции.