Иногда тревога приходит не в мыслях, а в теле. Вы можете проснуться среди ночи с ощущением, что кто-то сжал вам горло. Или стоите в очереди, и вдруг — глотать тяжело, дыхание словно обрывается, как будто в горле комок. Сердце колотится, ладони влажные, а в голове один вопрос: «Что со мной происходит?»
Это совсем не редкость. И вы не сходите с ума и не задыхаетесь на самом деле. То, что вы ощущаете — вполне объяснимо.
Как тревога превращается в физическое ощущение
Когда вы тревожитесь, тело реагирует так, будто вы в опасности. Это древняя защитная система — реакция "бей или беги". Даже если реальной угрозы нет, мозг может воспринять ситуацию как потенциально опасную. Например: «Вдруг я опозорюсь на встрече», «Что, если мне станет плохо в метро» и так далее.
Как только тревожная мысль пробуждает в мозгу сигнал «опасность», запускается целая физиологическая буря:
- напряжение мышц (в том числе мышц шеи и глотки),
- учащённое дыхание (иногда — поверхностное или наоборот — задержка дыхания),
- спазмы сосудов,
- выброс адреналина.
И вот вы уже не можете нормально вдохнуть, чувствуете ком в горле, сдавленность, недостаток воздуха — всё это на фоне вполне рабочих лёгких. То есть объективно с вами всё в порядке, но субъективно — страшно, тревожно и дискомфортно.
Почему именно горло?
Горло — это своего рода перекрёсток дыхания и речи, и оно очень чувствительно к эмоциям. Заметьте: когда человек волнуется — у него «перехватывает дыхание», «голос дрожит», он «проглатывает слова». Эмоции буквально отражаются в этой области.
При тревоге могут происходить такие вещи:
- Спазм глотательных мышц. Они напрягаются непроизвольно, от этого появляется чувство, что глотать трудно.
- Повышенный мышечный тонус. Если вы часто на взводе, мышцы шеи и гортани могут быть в хроническом напряжении.
- Нарушение ритма дыхания. Когда человек волнуется, он часто забывает дышать полноценно — дыхание становится поверхностным, сбивается, и появляется ощущение нехватки воздуха.
Фоновые телесные блоки. Если вы привыкли «держать себя в руках» и не выражать эмоции, тело может «запоминать» это как мышечные зажимы. Особенно — в области шеи, груди и горла.
А что в голове?
Зажатость в горле часто усиливается от страха за своё здоровье. Мы начинаем думать: «А вдруг я не смогу вдохнуть?», «Что, если я задохнусь прямо сейчас?», «Это точно не рак горла?». И чем больше этих мыслей, тем сильнее тревога — и тем плотнее ком в горле.
Получается замкнутый круг: тревога → физический симптом → интерпретация симптома как опасного → ещё больше тревоги → усиление симптома.
На своем курсе психотерапии мы прорабатываем симптомы и причины данной проблемы.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru