Внутренний мир как сад: как IFS-терапия помогает найти гармонию в себе
Когда я впервые услышала о методе IFS (Internal Family Systems), он показался мне чем-то вроде волшебства. Представьте: внутри каждого из нас живут разные части — как персонажи в театре. Одни кричат, другие шепчут, третьи молчат, но все они хотят быть услышанными. И когда мы начинаем их слушать, происходит что-то удивительное: мы находим путь к себе настоящему.
Я часто сравниваю внутренний мир с садом. Есть цветы, которые радуют глаз, есть сорняки, которые мешают расти, а есть те уголки, куда мы давно не заглядывали. IFS-терапия — это как садовник, который помогает нам разобраться в этом саду: понять, что нужно поливать, что подрезать, а что просто оставить в покое.
Как IFS помогает справляться с вызовами
Низкая самооценка
Одна из моих клиенток, назовём её Аня, пришла с ощущением, что она «недостаточно хороша». Внутренний критик в её голове был настолько громким, что заглушал всё остальное. Мы начали с того, что просто познакомились с этой частью. Оказалось, она пыталась защитить Аню от разочарований, но делала это слишком жёстко. Когда мы нашли более мягкий способ, Аня смогла увидеть свою ценность.
Перфекционизм
Другой клиент, Сергей, был уверен, что только идеальный результат имеет право на существование. Его внутренний «контролёр» не давал ему расслабиться. В процессе работы мы обнаружили, что эта часть боится, что без контроля всё развалится. Когда Сергей начал благодарить её за заботу, но при этом мягко просить дать ему больше свободы, он смог найти баланс.
Эмоциональное выгорание
Марина, руководитель проекта, пришла с ощущением, что она «пустая». Мы обнаружили, что её внутренний «работяга» взял на себя слишком много, а другие части просто устали бороться. Когда Марина начала заботиться о себе, её энергия постепенно вернулась.
Трудности в отношениях и границах
Андрей жаловался, что не может сказать «нет». Внутренний «угодник» боялся, что его отвергнут, если он будет отстаивать свои границы. Когда мы начали работать с этой частью, Андрей понял, что его потребности тоже важны.
Как начать знакомство с собой
- Задайте себе вопрос: «Кто сейчас говорит?»
Когда вы чувствуете тревогу, злость или сомнения, спросите себя: «Какая часть меня сейчас активна?» Это помогает отделить себя от эмоций. - Поблагодарите свои части
Даже если внутренний критик или тревожная часть кажутся вам врагами, они пытаются помочь. Скажите им: «Спасибо за заботу, но я справлюсь». - Найдите своё «Я»
Ваше истинное «Я» — это не крик, не страх, не сомнения. Это тихий, спокойный голос, который знает, что делать. Попробуйте услышать его.
Почему IFS подходит тем, кто привык всё контролировать
IFS-терапия не требует от вас отказаться от контроля. Наоборот, она помогает понять, зачем он вам нужен, и найти более мягкие способы справляться с тревогой. Это как научиться плавать: сначала вы держитесь за бортик, но постепенно начинаете доверять воде.
Если вы чувствуете, что готовы начать этот путь, я приглашаю вас в мой телеграм-канал, где я делюсь практиками, историями и вдохновением. Переходите по ссылке и давайте знакомиться ближе.
Вместо заключения
Каждый из нас — это целый мир. Иногда этот мир кажется хаотичным, иногда — слишком сложным. Но когда мы начинаем слушать себя, всё становится на свои места. IFS-терапия — это не про то, чтобы «исправить» себя, а про то, чтобы понять, принять и полюбить.
Я верю, что у каждого из нас есть ресурс для изменений. И если вы чувствуете, что готовы начать этот путь, я буду рада стать вашим проводником. Ведь иногда всё, что нам нужно, — это кто-то, кто скажет: «Ты не один. Ты справишься».