Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал «От чистого сердца», чтобы не пропустить самые свежие статьи и самую актуальную информацию! Ставьте ЛАЙК этой и другим статьям! Для меня очень важна наша обратная связь!
Заглядывайте в телеграм-канал "От чистого сердца". Там еще больше интересного и актуального контента. Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
Новые данные от Европейского общества кардиологов (ESC)
🔍 Суть исследования (Лундский университет, 2024):
Участники: 1792 человека >45 лет (средний возраст 67)
Срок наблюдения: 12.6 лет
Результат:
→ Каждое увеличение соотношения талия/рост на стандартное отклонение повышает риск СН на 34%
→ Максимальные значения соотношения дают 2.7-кратный риск сердечной недостаточности!
→ Связь не зависит от ИМТ, диабета и гипертонии [ESC Heart Failure, 2024].
❗️ Почему "талия/рост" важнее веса?
ИМТ обманывает – не отличает мышечную массу от опасного висцерального жира (который обволакивает органы).
Абдоминальный жир – биоактивная ткань, выделяющая воспалительные вещества → повреждает сосуды и миокард.
Простота расчета:
1️⃣ шаг: измерьте талию (на уровне пупка, без втягивания живота!)
2️⃣ шаг: разделите объём талии (в см) на рост (в см)
Опасный порог: > 0.5
Пример: При росте 170 см критично >85 см в талии.
💎 Как защитить сердце? 4 доказанных шага
✅Контроль талии
Цель: Талия < ½ роста (если рост 175 см → талия <87.5 см).
Замеряйте 1 раз в месяц.
✅Физическая активность
150 мин/неделю ходьбы, плавания, велосипеда → сжигает висцеральный жир.
Силовые тренировки 2 р/неделю (гантели, приседания).
✅Антижировая диета
Убрать: сладкие напитки, белый хлеб, колбасы.
Добавить: авокадо, жирную рыбу, оливковое масло, зелень.
✅Сон и стресс
Недосып → ↑ кортизол → рост абдоминального жира.
7-8 часов сна + дыхательные практики (5 мин/день).
⚠️ Важно знать!
Даже при нормальном ИМТ объемная талия – сигнал риска!
Висцеральный жир повышает:
→ Артериальное давление
→ Инсулинорезистентность
→ Жесткость артерий
Заглядывайте в телеграм-канал "От чистого сердца". Там еще больше интересного и актуального контента без блокировок и запретов, которые сейчас присутствуют в Дзене. Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
Данная информация носит исключительно познавательный характер. Необходима консультация специалиста. Не является руководством к действию и не заменяет консультации врача.
Все иллюстрации использованы из открытых источников.