Суставы, мышцы и связки - под угрозой: как избежать неприятных «побочных эффектов» ракеточных видов спорта.
Продолжаем разбираться, какие проблемы со здоровьем могут сопутствовать различным видам спорта и физической активности и как их избежать. Здесь можно почитать о «профессиональных болячках» танцоров, а здесь - о том, с чем сталкиваются поклонники бега и хайкинга.
Ракеточные виды спорта (большой теннис, бадминтон, сквош, настольный теннис, падел) всегда носили легкий флер элитарности, однако в последнее время их популярность и массовость растет. Это весело, это возможность хорошо провести время с друзьями и близкими, это очень полезно для зрения, это отличная кардионагрузка. По данным статистики, в России около 200 тысяч человек занимаются большим теннисом; падел-теннис пока не получил такого распространения, но он становится все более модным.
Однако теннис может вызывать различные травмы и проблемы со здоровьем - причем не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей.
Что болит у теннисистов?
Важно понимать, что любой профессиональный спорт, спорт высоких достижений - это «мина замедленного действия» для здоровья: чрезмерные нагрузки могут привести к снижению иммунитета, эндокринным нарушениям, синдрому выгорания и тревожным расстройствам, а также к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Но и спортсменам-любителям стоит быть осторожными. Ракеточные виды спорта могут привести к:
- Растяжениям и разрывам связок
- Мышечным разрывам
- Вывихам суставов
- Износу суставов
- Воспалению сухожилий
- Воспалению околосуставных сумок
- Стресс-переломам
и другим неприятностям. Если травмы проявляются сразу, то проблемы с суставами имеют накопительный эффект.
«Слабые места» у теннисистов - плечевой, локтевой и лучезапястный сустав. В первую очередь, конечно, на той руке, которой вы держите ракетку. Также страдают коленные суставы.
Как избежать травм и проблем со здоровьем?
Как профессиональные спортсмены поддерживают свое тело, минимизируют вред для здоровья и достигают новых спортивных высот? Мировые звезды тенниса - Энди Маррей и Серена Уильямс - находят спасение в пилатесе. Регулярные тренировки по пилатесу помогают восстанавливаться после матчей и предотвращать травмы.
В чем преимущества пилатеса для поклонников ракеточных видов спорта?
- Улучшение ротации корпуса
Пилатес увеличивает диапазон движений, раскрепощает позвоночник и корпус, помогая двигаться более свободно и легко. Благодаря этому вы сможете быстрее поворачиваться за мячом или воланом, а не только «дотягиваться» до него рукой с ракеткой. Вращения и разгибания позвоночника, необходимые для эффективной игры, становятся легче.
- Оздоровление суставов
Пилатес укрепляет все суставы - от голеностопа до плечевых и лучезапястных суставов, в каждой тренировке этому уделяется особое внимание. Благодаря этому теннисистам легче избежать травм и болей в суставах.
- Возвращение симметрии
Ракеточные виды спорта подразумевают очень активное движение, но тело при этом работает не симметрично: у вас есть «опорная» нога, «ведущая» рука, вы чаще поворачиваете корпус в определенную сторону. Поэтому мышцы получают нагрузку неравномерно. Пилатес помогает вернуть телу симметрию, загрузив левую и правую сторону одинаково.
- Улучшение баланса
Теннис, падел, бадминтон и подобные им виды спорта требуют умения отлично держать равновесие, быстро переносить вес с одной ноги на другую, балансировать и при этом махать ракеткой. Для улучшения баланса пилатес укрепляет внутренние мышцы-стабилизаторы и учит тело «находить центр».
- Снятие лишнего напряжения
Восстановление после нагрузок не менее важно, чем сам теннисный матч. Пилатес помогает теннисистам расслабить чрезмерно напряженные мышцы груди, плеч и верхней части спины.
Все эти качества пилатеса одинаково ценны и для профессиональных теннисистов, и для тех, кто занимается ракеточными видами спорта на любительском уровне, но хочет играть без боли и травм и постоянно улучшать свои результаты.