Знакомо состояние: живот сводит, всё бесит, а шоколадка кажется единственным спасением? Но через час от нее — только чувство вины и новые спазмы...
Что, если я скажу, что ПМС — не приговор? И грамотное питание за 3-7 дней до цикла реально снимет боль в животе (на 50-70%!), слезливость и раздражительность, жор на сладкое или соленое, отечность.
Это не диета! Это стратегия, чтобы вернуть себе контроль над телом и настроением.
Девочки- читайте и используйте советы, мальчики- перешлите пост девочкам!
Секрет в правильном питании при ПМС:
Магний расслабляет мышцы (нет спазмам!) + снижает тягу к шоколаду.
Омега-3 гасит воспаление (источник боли!) + балансирует настроение.
Триптофан строит серотонин (гормон спокойствия!).
Витамин B6 уменьшает вздутие + помогает усвоить магний.
Чем НЕ кормить организм при ПМС, что только усилит симптомы:
Кофе - вымывает магний и повышает тревожность
Сахар- скачки глюкозы и отечность
Алкоголь - обезвоживает и усиливает боль
Чипсы/соленья - задерживают воду и создает «налитое» тело
Чем КОРМИТЬ тело при ПМС (топ-продуктов):
Магний - тыквенные семечки, шпинат, гречка, бананы.
Омега-3 - скумбрия, семена льна (молотые!), авокадо.
Триптофан - ндейка, творог, финики, овсянка.
B6 - фисташки, чеснок, сладкий картофель.
Ваш экстренный рецепт чая «Анти-боль»:
1 ч.л. ромашки (снимает спазм)
1 ч.л. мяты (убирает тошноту)
Щепотка имбиря (гасит воспаление)
3-4 кураги (магний + сладость!)
Залить 400 мл кипятка, настоять 10 мин. Пить 2 раза в день за 3 дня до ПМС.
Сохраняйте пост, делитесь им с подругами! Подписывайтесь, впереди много интересного!
Полный список продуктов-лекарей для вашего здоровья, сгруппированный по симптомам ПМС - читайте в карточках.
