Одна из основных сложностей при таких расстройствах пищевого поведения, как компульсивное переедание и его производные, а также нервная булимия — это негативное восприятие своего тела, которое становится триггером РПП.
Это работает примерно так: человек смотрит на себя в зеркало, и ему очень не нравится то, что он там видит. От этого портится настроение, усиливается тревога, возникают страхи о будущем, о проблемах в отношениях и на работе из-за «неправильной» фигуры. Человек начинает чувствовать себя очень плохо, испытывает дискомфорт, стресс.
А как он привык со стрессом бороться? Правильно — с помощью вкусной еды. Или любой еды. Большого количества еды. Чем больше тревоги, тем больше еды нужно, чтобы её заглушить и хоть немного побыть в состоянии эмоционального покоя. До тех пор, пока снова не столкнёшься со своим отражением. А до этого, скорее всего, на человека обрушится цунами из самообвинения, стыда, ощущения никчёмности, безволия и прочего. И цикл замыкается.
А какой первый шаг к выходу из этого цикла?
Задавать себе вопросы: что я сейчас делаю и зачем я это делаю?
Чем чаще — тем лучше. Любые техники осознанности вам в помощь. Практикуйте осознанность и задавайте себе вопросы.
Смотрите в зеркало — не нравится тот человек, которого там видите? Спросите себя:
Что я сейчас делаю? Зачем я смотрюсь в зеркало? Зачем я осуждаю и обвиняю себя? Что мне это даст? Какая цель у этого? Чего я хочу? А чего не хочу? Чего я боюсь сейчас, глядя в зеркало?
Испытали после очередной неприятности непреодолимое желание заесть стресс? Спросите себя:
Что так напрягает меня в этой ситуации? Почему я хочу сейчас есть? Чувствую ли я реальный голод или это просто попытка заглушить другие неприятные эмоции? И что будет со мной, когда я снова поддамся этому импульсу? Что я буду чувствовать, сидя перед пустой коробкой из-под торта или перед грудой немытой посуды на столе?
Очень полезно именно сидя перед этой самой коробкой от торта, который вы только что аппетитно прикончили большой столовой ложкой, открыть заметки на телефоне и записать туда всё, что вы чувствуете в этот момент. И приятное, и неприятное. Всё, что приходит в голову.
А в следующий раз, когда появится желание заесть проблему, откройте эту заметку и внимательно её перечитайте. А потом делайте то, что посчитаете нужным, но не прекращайте практиковать осознанность и задавать себе вопросы.
И, конечно, будут срывы, будут эпизоды переедания — куда же без них. Это нормально. Главное — не забывайте про осознанность и саморефлексию. Давайте себе честный ответ: что и почему вы делаете в эти моменты.
И второй важный момент. Почти все люди, имеющие «лишний» вес (хотя это очень условное понятие, и всегда стоит разобраться с научной точки зрения — насколько он действительно лишний в вашей конкретной ситуации), отказывают себе в чём-то важном прямо сейчас, приговаривая: «Вот похудею — тогда и наладятся отношения», «Вот похудею — тогда и найду хорошую работу» и так далее.
А что, если не похудеете? Что тогда? Не будет ни отношений? Ни хорошей работы? Точно? Именно так устроен мир, и вы не видите в этом никакого противоречия? Это прям такой закон мироздания? Серьёзно?
Многие говорят: «Я борюсь со своим весом». Для меня это звучит примерно как «Я борюсь со своим сердцебиением», «Я в яростной схватке со своим дыханием», «Я ненавижу своё пищеварение». Нельзя бороться с частью себя. Вступая в противостояние с собой, вы объявляете войну самому себе — тотально. Просто подумайте об этом парадоксе.
Секрет в том, что вы можете делать то, что для вас важно, уже сейчас — в любой момент времени. Да, с ограничениями. Да, медленно. Да, маленькими шагами. Но можете. Ваш вес может измениться, а может нет. Но если вы будете ждать какого-то «лучшего момента», чтобы начать жить, он может так и не наступить. Потому что он уже наступил. Прямо сейчас. В эту самую секунду.
Любой момент вашей жизни — самый лучший, чтобы начать делать то, что для вас действительно ценно. И если среди этих ценностей окажется не борьба, но забота о своем теле и о своем здоровье, тогда очень органично в вашу жизнь встроятся и все необходимые для здорового образа жизни действия.
Все изложенное выше, конечно, не панацея. Но важная часть долгого и сложного пути — не только в работе с РПП, но и со множеством других психологических сложностей.
PS: все проверено на личном опыте, минус 12 кг за 6 месяцев, не по своей прихоти - по состоянию здоровья, но все эти техники очень помогли не выгореть в процессе.