💃🚴🍱🥘🥣🚩🎶💁♀️🍀 На пороге третьей недели своего смелого эксперимента под названием «Модные Уколы для похудения » я вновь, с некоторой долей волнения, встала на весы. Цифры показали -350 граммов.
Почти незаметный сдвиг, но, признаюсь честно, это стало первым просветом за долгое время, когда стрелка весов сдвинулась в нужном направлении.Я решила воспользоваться моментом и рассказать о своей жизни за последнюю неделю.
Моё утро начинается традиционно: поднимаюсь с первыми лучами солнца(это в 8 утра)),но иногда и в 4 утра!), принимаю позу страдальческого потягивания вслед за моей Кнопкой .
Я называю это нашей утренней «симфонией»; мы синхронно тянемся, будто соревнуемся, кто сможет доставить соседям максимальное количество удовольствия музыкальностью своих движений (музыка в доме на всю громкость).
Позже наступает черёд бассейна, который за день посещаю три -четыре раза по 20-25 минут. Забавно, что в бассейне появились специальные примеси: в честь оздоровительной процедуры туда было высыпано 100 килограммов соли.
Теперь бассейн превратился в миниатюрное море, в котором можно свободно плавать и получать двойную пользу — приятное расслабление и профилактика болезней суставов. В прошлом году я впервые попробовала этот метод и с тех пор люблю посещать «солевые ванны» как средство профилактики артрита.
Но, пожалуй, самое трогательное событие последней недели — совместная зарядка с мужем (он в отпуске и мы остались дома). Обычная процедура утренней разминки теперь стала общим занятием, что придало процессу особую интимность. Обычно он сам рано утром занимается зарядкой(я еще сплю),так как на работу убегает 7,30 утра. Мужа я вовлекла в свой режим, используя собственную хитрость: пообещала заняться спортом вместе, а он предложил заменить традиционные тренировки игрой в бадминтон.
Так что спорт теперь ассоциируется у нас не только с напряжением мышц, но и с взаимным развлечением.
Само собой разумеется, что спортивная программа невозможна без правильного питания. Обычно в день у меня питание на 1580 калорий. В воскресенье на завтрак я готовила вареные яйца в смятку из домашних яиц, добавив немного домашней ветчины и, конечно, любимый продукт последних месяцев — домашний хлебушек из гречневой муки и конечно много зелени и овощей(....как я не люблю их-я про овощи). Получилось превосходно,если бы не овощи!
Завтрак (примерно 450 калорий)-овощи не считаю калории их нужно есть сказал врач обязательно:
- Два яйца всмятку: 150 калорий (каждое яйцо примерно по 75 калорий).
- Авокадо (три шарика): Примерно 200 калорий (один средний авокадо около 200 калорий, значит треть составит около 65 калорий, а три шарика — примерно 200).
- Домашняя ветчина (50 г): Около 100 калорий (средняя энергетическая ценность качественного продукта).
- Гречневый хлебушек: около 100 калорий (приготовление простого хлеба из гречневой муки-дам рецепт в следущем посте).
Обед прошел под девизом «экономия продуктов»: из форели получилась вкуснейшая уха, дополненная тушенной морковью и зеленой фасолью,плюс салат из овощей.
Обед (600 калорий):
Уха из красной рыбы (форель):Форель (200 г): 300 калорий
Морковь (50 г): 20 калорий
Лук (50 г): 20 калорий
Зелень и специи: пренебрежимо малые показателиИтог по ухе: ~340 калорий
Салат из зелёных овощей:Огурцы (100 г): 15 калорий
Помидоры (100 г): 20 калорий
Листья салата (50 г): 5 калорий
Оливковое масло (1 ч.л.) : 40 калорийИтог по салату: ~80 калорий
Тушёная морковь с зелёной фасолью:Морковь (100 г): 40 калорий
Зеленая фасоль (100 г): 30 калорий
Растительное масло (1 ч.л.): 40 калорийИтог : ~110 калорий
Итого: примерно 600 калорий (340+80+110=530+70 (масло)=600).Обед получился полноценным, сытным и низкокалорийным.
Ужин был по-настоящему домашним: запеканка в листах рисовой бумаги из различных видов зелени, лук, морковь и помидорчики с сыром.
Ингредиенты и расчёт калорий:З
Запеканка в листах рисовой бумаги с различными видами зелени, луком, морковью, помидорами и сыром
Листы рисовой бумаги (1 упаковка, 10 шт.): около 10 листов по 30 ккал = 300 ккал
Зелёная фасоль (50 г): около 20 ккал
Петрушка (20 г): около 5 ккал
Укроп (20 г): около 5 ккал
Лук (50 г): около 20 ккал
Морковь (50 г): около 20 ккал
Помидоры (100 г): около 20 ккал
Сыр твёрдый (20 г): около 60 ккал
Масло оливковое (1 ч.л.): около 40 ккал
Итого калорийность блюда: 530 ккалПодробный рецепт:
Подготовка компонентов:Подготовьте листы рисовой бумаги, залив горячей водой на минуту, чтобы они стали мягкими и эластичными.
Мелко нарежьте зелень, овощи и сыр.
Сборка запеканки:На рабочую поверхность выложите мягкий лист рисовой бумаги.
Распределите равномерно по центру слоя мелко нарезанной зелени (укропа, петрушки), овощей (лука, моркови, зелёной фасоли, помидоров) и немного сыра.
Заверните рулетиком и уложите на смазанный маслом противень.
Запекание:Поставьте противень в разогретую до 180°C духовку на 15-20 минут.
Получится оригинальная и интересная запеканка, позволяющая снизить нагрузку на пищеварительную систему вечером и обеспечить разнообразие вкусов.
Полезный бонус: Использование рисовой бумаги добавляет экзотичности и снижает калорийность блюда, так как сама бумага содержит минимум жира и калорий.
Запеканка состоит из 530 калорий, имеет яркий вкус и аромат, прекрасно подойдёт для завершения активного дня.
Запивали всё горячим чаем с добавлением собственных ягод малины, которые я недавно собрала в саду.
Наблюдения за питанием и физическими нагрузками подтвердили одну важную истину: вес не снижается катастрофически быстро, но стабильное продвижение вперед лучше резких скачков.
Третий укол, который ждет меня в ближайшие дни, кажется мне еще одним аккордом этапа похудения. Надеюсь, он откроет мне новые горизонты и усилит эффект предыдущих процедур.
© Дама за 50, 16.06.2025. Статья является собственностью автора и охраняется законом об авторском праве. Любое использование материала без письменного разрешения владельца строго запрещено.
Ах да, и напоследок мои любимые хэштеги : #ЭкспериментНедели #УкологиПотеря#Оземпик #Уколыдляпохудения#Семавик#ЗаряжаемсяВместе #ПлаваниеМСоли #ПравильноеПитание#Минус10 кг ##Семаглутид#АктивнаяСемья #КулинарияУКолов #ЗаботаОСебе #НовыйОбразЖизни #10 кг за неделю