Вы когда-нибудь чувствовали себя опустошенным и обращались к еде, просто чтобы уйти от этого чувства и заполнить внутреннюю пустоту или просто потому, что вам больше нечем заняться? Вы не одиноки.
На самом деле, почти каждый человек испытывал это в какой-то момент своей жизни. Исследования показывают, что люди едят, когда им скучно, чтобы избежать осознания негативных состояний. В результате они обычно выбирают нездоровую пищу.
Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще становится скучно?
С совершенно ненаучной личной точки зрения, люди скучают, потому что не могут вырваться из ситуации, в которой они находятся в данный момент, и делать то, что им действительно хочется.
С другой стороны, скука» — это классическая проблема современности. То есть, если вы работаете день и ночь, чтобы свести концы с концами, слова «скука» даже не будет в вашем словаре.
Так почему же мы едим, когда нам скучно?
Еда от скуки — это форма эмоционального питания (в отличие от осознанного питания).
Эмоциональное переедание — это когда вы едите все, что видите, и испытываете тягу к различным (в основном нездоровым) видам пищи. Это заставляет вас чувствовать себя виноватым за потребление слишком большого количества калорий, больше, чем вам на самом деле нужно. Это может быть связано с тем, что называется эмоциональным голодом.
Эмоциональный голод — это когда вы думаете, что голодны из-за стресса, счастья или скуки. Это отличается от настоящего голода. Настоящий голод начинается постепенно, любая еда утолит голод, вы сможете прекратить есть, когда почувствуете сытость, и не будете испытывать вину после этого.
Прием пищи во время скуки также служит быстрым механизмом преодоления трудностей, поскольку перекусы нарушают монотонность скуки, повышая уровень дофамина и обеспечивая кратковременный кайф.
Как справиться со скукой во время еды?
1. Осознайте, что на самом деле вы не голодны.
Первое, что нужно сделать, это осознать, что на самом деле вы не голодны и едите только потому, что вам скучно. Вы хотите есть, потому что вы бездельничаете и вам больше нечего делать. Поэтому один из способов предотвратить это — оставаться занятым. Сходите в спортзал, в комнату к другу или потусуйтесь на улице. Вы можете этого не осознавать, но даже самое незначительное изменение в вашем образе жизни может уменьшить эмоциональное переедание.
Попытка прекратить эмоциональное переедание заключается не в наибольшей силе воли, а в поиске альтернатив еде. Важно расширять свои возможности и быть занятым.
2. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков и жиров.
Хотя печенье может удовлетворить вас на мгновение, вы будете голодны через час. Употребляя пищу со здоровым количеством белка и жира, вы будете оставаться сытыми дольше, и ваше внимание не будет сосредоточено на том, какой будет ваша следующая закуска. Это означает употребление таких продуктов, как орехи, йогурт, яйца и т. д.
3. Пейте больше воды.
Часто мы склонны путать жажду с голодом. Симптомы обезвоживания напоминают признаки голода, потому что одна и та же часть мозга интерпретирует стимулы как голода, так и жажды. Поговорим о получении смешанных сигналов, амирит? Прежде чем вы начнете открывать холодильник в третий раз, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Если чувство предполагаемого «голода» утихнет, значит, вы просто хотели пить. Если нет, вы, вероятно, голодны.
Суть в том, что да, все едят, когда им скучно. Исследования говорят, что это происходит, потому что скука усиливает прием пищи в попытке отвлечься от этого опыта, особенно среди людей с высоким уровнем объективного самосознания. Но вы можете с этим бороться.
Поддерживайте свой образ жизни активным и занятым. Если вы все еще обнаруживаете себя в своей комнате и хотите постоянно перекусывать, убедитесь, что у вас есть здоровые закуски. Нормально иногда побаловать себя чипсами, но никто не хочет набирать лишний вес и чувствовать себя виноватым после еды!
По материалам издания The Merge
Самой рыбной в России назвали главную реку Хабаровского края
Читайте также:
Обильно потеют жители Хабаровска
Рыбу руками ловят бывалые рыбаки в Хабаровском крае
Стало известно растение, которое защитит хабаровчан от комаров