Иногда мне кажется, что я просто... зависаю. Вроде бы ничего страшного не происходит, но внутри будто всё гудит. Как фон: тревога, раздражение, усталость.
Ты идёшь, улыбаешься, что-то говоришь — а внутри уже вторая ночь без сна, мысли скачут, как мячики, и кажется, что ты больше не управляешь собой.
Мне очень долго казалось, что справляться — это значит держаться и молчать. Но в какой-то момент я поняла, что надо хотя бы дышать.
Просто дышать.
Вот это простое упражнение стало моим якорем. Называется оно "коробочное дыхание":
вдох на 4 секунды,
задержка на 4,
выдох на 4,
пауза на 4.
Я делаю так 4–5 циклов. Сначала ничего не меняется. А потом — вдруг — замечаю, что стало тише. Как будто кто-то внутри меня сказал: «Я здесь. Всё нормально».
Теперь я часто дышу вот так в транспорте, перед сном, на кухне, когда мою посуду. Это моя маленькая точка опоры.
Это не решает все проблемы. Но помогает не упасть глубже, когда накатывает.
Если у тебя тоже бывают такие моменты — попробуй. Просто сейчас, не напрягаясь. И, если хочешь, напиши: а тебе что помогает не развалиться?