Давайте смотреть правде в глаза. При всем нашем понимании важности физических нагрузок не всегда удается легко втиснуть тренировки в свою привычную жизнь: работа, семейные обязанности, усталость и прочее. И потенциальные тренировки ради здоровья оказываются в самом низу списка приоритетов.
Но даже, если вы все-таки умудрились выкроить время для тренировки то, когда вы обычно занимаетесь?
Рано утром, начав день с бодрящей прогулки или йоги? А может откладываете занятия на вечер, чтобы снять напряжение после долгого дня?
А вы знали, что выбор времени, как и последовательность ежедневных физических упражнений, может значительно влиять на результаты от ваших занятий?
Недавно было проведено исследование, в котором у участников отслеживался уровень физической активности в течение 7 дней, а затем все они прошли сердечно-легочное тестирование с физической нагрузкой для получения полной оценки состояния их дыхательного и сердечно-сосудистого здоровья.
И обнаружилось, что люди, которые особенно активно двигались утром, причем на регулярной основе, показывали более лучшую физическую форму легких, сердечное здоровье и эффективность ходьбы по сравнению с теми, кто занимался в послеобеденное время и на менее регулярной основе.
На основании полученных результатов исследователи пришли к выводу, что время физической активности также имеет значение для здорового старения. Циркадные ритмы, генерирующие суточные ритмы в организме, очень важны для нашего благополучия.
При этом под физической активностью понимать стоит не только тренировки, но и обычные повседневные движения, например, уборку, поход за продуктами, уход за садом и т.д.
Могут привести свой пример, я считала себя совой, так как ложилась спать много лет после полуночи, и мои тренировки проходили в вечернее время на протяжении 10 лет. А потом, в силу обстоятельств, я вынуждена была тренировки перевести на утренние часы, то есть я приходила в клуб к открытию (7 утра). Сон в 4 часа мне никак вроде не мешал, если не учитывать, что я была на кофе весь день. А потом я попробовала наладить циркадные ритмы, потратив на это около 2 месяцев. Теперь я прекрасно встаю в 4 утра, даже без будильника (ложусь в 21-22 часа), в 6.10 уже выдвигаюсь на тренировку, а потом весь день прекрасно себя чувствую. И у меня нет проблем со сном, как было раньше.
Так что, встав пораньше, если у вас загружен день, - это лучший способ сделать тренировки регулярной привычкой. А больше двигаться в течение дня – это верный способ улучшить свое здоровье и общее самочувствие даже когда вам за 50, 60 и 70 лет.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.