Двенадцать охотничьих советов для более глубокого контакта с партнёршей
Ранним вечером в начале моих отношений с партнёром мы сидели в ресторане после рабочего дня, который у меня выдался крайне неудачным. Когда мой партнёр заметил, что я чем-то расстроена, он в панике начал искать способы меня развеселить. Но его усилия дали обратный эффект — я почувствовала, что должна немедленно приободриться и притвориться, будто я «в порядке».
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
Иногда это нормально, но бывают моменты, когда эмоциональная работа кажется слишком изнурительной — особенно после тяжёлого дня. Тогда я сказала: «Я вижу, что ты хочешь мне помочь, но, пожалуйста, не чувствуй себя ответственным за моё настроение. Я сама с этим справлюсь. Это не твоя проблема. Иногда всё просто так, как есть — дай мне немного времени». Он расслабился, и я постепенно вышла из своего внутреннего тупика благодаря лёгкой беседе и приятному ужину.
Когда дело касается поддержки любимого человека, безопаснее всего задать вопрос: «Ты хочешь, чтобы тебя обняли, выслушали или помогли?» И просто подождать, пока партнёр выберет один из трёх вариантов. Для меня этот вопрос работает лучше, чем фраза вроде «позволь мне тебе помочь» (если только я не выбрала третий вариант — помощь). В ту ночь в ресторане, думаю, я бы выбрала крепкое медвежье объятие.
Мужчины, женщины и «разная проводка»
Оказывается, мужчины и женщины могут быть «проведены» по-разному в отношении предпочтений видов поддержки. То же самое предполагается и по поводу эмоциональных бесед — считается, что мужчины предпочитают решать эмоционально заряженные вопросы через деятельность (или «разумные действия», как это называют некоторые мужские тренеры), а женщины — через разговоры.
Однако исследования показывают, что эта «разная проводка» больше результат воспитания, чем природы. На самом деле и природа, и воспитание играют роль, но воспитание (социализация и культурные ожидания) — гораздо большую. (1) Это неудивительно: большинство из нас узнали о «гендерных различиях» в рамках устаревшего социального деления ролей.
Например, существует гипотеза, что мужчины были охотниками, а женщины — собирательницами. С точки зрения эмоциональной выразительности, из этого делается вывод, что мужчины действовали молча, а женщины болтали во время сбора и ухода за детьми.
Однако археологические открытия показывают, что женщины тоже участвовали в охоте на крупную дичь. (2)(3) Более того, некоторые задачи по сбору требовали физической выносливости (долгие переходы, глубокое копание), что делало мужчин подходящими для этих ролей. Иными словами, всё зависело не от пола, а от конкретной задачи. (4)
Как это связано с навыками общения
Представления о роли охотника и собирателя перешли и в идею об эмоциональных разговорах: якобы женщины в этом лучше. Как в мифе, что мужчины лучше в математике. СМИ и поп-психология только усиливают такое бинарное мышление. Но различия в эмоциональных навыках между мужчинами и женщинами меньше, чем внутри одной группы.
На самом деле, дело не в способностях, а в стиле выражения эмоций. Девочек часто воспитывают так, что они свободнее говорят о чувствах, мальчиков же — в соответствии с мужскими идеалами, где доминирует гнев как «приемлемое» выражение чувств.
Это приводит к тому, что мужчины становятся сдержанными, предпочитают телесное выражение эмоций, чаще прибегают к гневу (из страха показаться уязвимыми). В крайних случаях это может перерастать в домашнее насилие. Женщины же более склонны к словесному выражению печали или страха — часто из-за того, что их не слушают или не понимают.
Ошибки общения и разводы
Эти различия приводят к непониманию между партнёрами. Исследования показывают, что после развода мужчины часто называют неумение вести эмоциональные беседы причиной распада брака. (5) Чтобы не повторять ошибки, они стремятся развивать эти навыки.
По словам Планалп в книге «Коммуникация эмоций» (1999), такие навыки сложно освоить, потому что мы одновременно решаем три задачи:
- Решить проблему.
- Показать себя с нужной стороны.
- Углубить отношения.
Эмоциональное общение меняется в зависимости от того, какое из этих целей важнее в моменте. Кто-то больше хочет решить вопрос, кто-то — сохранить лицо. В напряжённой ситуации люди часто эмоционируют, но не объясняют, что и почему чувствуют.
Мужчинам стоит позволить себе быть учениками, когда возникают сложности, а не воспринимать себя как «неисправных» или обязанных всё исправить. Общество до сих пор считает, что «эмоциональные разговоры — не для настоящих мужчин». И хотя многие тренинги созданы по женским моделям, они не всегда подходят мужчинам.
Поэтому — без намерения закреплять гендерные стереотипы — я предлагаю следующее:
Представьте: костёр, пиво, друзья и «охота» на непонимание в отношениях
Может быть, обсуждение эмоциональной отстранённости за костром с друзьями, как охотничьей добычи, сделает эмоциональное общение более «мужским»?
12 охотничьих советов для эмоционального общения
Совет #1: Узнай свою добычу
Понимай эмоции, триггеры и стиль общения партнёрши. Это ключ к «поиску» скрытых проблем в отношениях.
Совет #2: Разведай местность заранее
Выбери подходящее время и место. Определи цель: ты хочешь поделиться эмоцией или передать просьбу?
Совет #3: Будь тихим и осторожным
Слушай внимательно, не перебивай, не спеши решать. Дай партнёрше пространство и запроси то же самое.
Совет #4: Используй «маскировку» с умом
Не прячь эмоции, а регулируй их. Будь собой, но в форме, подходящей для разговора.
Совет #5: Обращайся с чувствами как с заряженным оружием
Любая фраза может вызвать взрыв эмоций. Подходи с осторожностью и уважением.
Совет #6: Тренируй силу и точность
Будь выносливым, тренируй выражение мыслей. Используй «я»-высказывания, чтобы не вызвать защитную реакцию.
Совет #7: Тайминг — всё
Важно не только что, но и когда сказать. Оцени эмоциональную атмосферу.
Совет #8: Учитывай «погоду»
Следи за развитием разговора. Если разговор пошёл позитивно — подстройся, предложи что-то смелое.
Совет #9: Играй по правилам
Будь честным, не манипулируй, не используй молчание как наказание. Так строится доверие.
Совет #10: Не переусердствуй
Если тема исчерпана — отпусти. Не возвращайся снова и снова к одним и тем же проблемам.
Совет #11: Уважай «заповедные зоны»
Есть темы, которые партнёрша пока не готова обсуждать. Не настаивай, будь чутким.
Совет #12: Найди гида
Ищи поддержку — у терапевта, в мужской группе, у друзей. Учись у тех, кто уже умеет.
P.S. Я вовсе не утверждаю, что охота — только для мужчин. Женщины тоже могут применить эти советы к развитию своих навыков эмоционального общения. В любом случае — спасибо за прочтение.