Готовим тело к протезированию: 3 простых упражнения Подготовка — важный этап. Эти упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровоток и облегчают адаптацию: 1 «Маятник» на стуле — Сядьте на край стула, раскачивайте культю вперёд‑назад — 2 подхода по 30 секунд. 2 Изометрическое сжатие — Напрягите мышцы бедра/плеча (в зависимости от ампутации), удерживайте 10 секунд — Повторите 5 раз. 3 Повороты корпуса сидя — Удерживая корпус прямо, поворачивайтесь влево и вправо поочерёдно — По 10 раз в каждую сторону.
Готовим тело к протезированию: 3 простых упражнения
Подготовка — важный этап. Эти упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровоток и облегчают адаптацию:
1 «Маятник» на стуле — Сядьте на край стула, раскачивайте культю вперёд‑назад — 2 подхода по 30 секунд.
2 Изометрическое сжатие — Напрягите мышцы бедра/плеча (в зависимости от ампутации), удерживайте 10 секунд — Повторите 5 раз.
3 Повороты корпуса сидя — Удерживая корпус прямо, поворачивайтесь влево и вправо поочерёдно — По 10 раз в каждую сторону.
