💪 Круговая тренировка для девушек: прокачка без лишних заморочек
Всего 4 упражнения на 3 / 4 недели
Видео здесь 👇
1) Присед со штангой (гриф или небольшой вес)
- Ноги на ширине плеч, спина прямая
- Опускаемся до параллели (или чуть ниже)
- 12-15 повторов
2) Жим лёжа (начинаем с пустого грифа)
- Лопатки сведены, штанга на середину груди
- Опускаем медленно, поднимаем мощно
- 10-12 повторов
3) Тяга верхнего блока
- Широкий хват, тянем к груди
- Спина прямая, без раскачки
- 12-15 повторов
4) Пресс (с блином или без)
- Скручивания, поясница прижата
- 15-20 повторов
Делаем следующие:
- Все упражнения подряд = 1 круг
- 3 круга с отдыхом 1-2 минуты между ними
- Веса подбираем так, чтобы последние повторения давались с трудом
✔ Задействует все основные группы мышц
✔ Ускоряет метаболизм
✔ Подходит даже новичкам
- Первые разы лучше с тренером (особенно для приседа и жима)
- Не забываем размяться перед тренировкой
- После - растяжка и белок
#ФитнесДляДевушек #КруговыеТренировки #СиловаяБезПеребора