Как дефицит одного редкого витамина старит вас: всё о B10 простыми словами.

Витамин B10 (ПАБК): как сохранить гормональное здоровье, молодость и энергию.

Витамин В10 — он же пара-аминобензойная кислота или PABA — незаметный помощник вашего организма. О нём редко говорят, но его роль для здоровья колоссальна: этот витамин влияет на волосы, кожу, гормоны, настроение и даже молоко у кормящих мам.

Где берется витамин B10 и в чем проблема.

Организм умеет синтезировать PABA — этим занимаются кишечные бактерии. Однако современный образ жизни постепенно лишает нас такой роскоши: на микрофлору жёстко влияют антибиотики, алкоголь, рафинированный сахар и антибактериальные препараты. В результате количество PABA снижается, и тут начинаются неприятности…

Какие симптомы говорят о нехватке B10?

- Волосы теряют блеск, становятся ломкими, появляются ранние седые пряди, усиливается выпадение.

- Ногти медленнее растут, слоятся, часто ломаются.

- Кожа теряет свежесть, появляются высыпания и медленнее заживают ранки.

- Пищеварение даёт сбои: метеоризм, вздутие, запоры или диареи. Это признак, что микрофлора нуждается в поддержке.

- У женщин может снижаться количество грудного молока, а также появляются скачки настроения, тяга к сладкому, быстрая утомляемость из-за скачков эстрадиола.

- Организм стареет быстрее: избыток окислительных процессов разрушает коллаген, ухудшается антиоксидантная защита.

Чем так полезен витамин В10?

— Является мощным антиоксидантом, защищает клетки и замедляет старение.

— Укрепляет волосы, ногти и кожу, делает их более крепкими и живыми.

— Усиливает работу других витаминов (С, В5, В9), помогая им лучше усваиваться.

— Поддерживает гормональный баланс и необходим в первую половину беременности (улучшает функцию щитовидной железы, способствует лактации).

— Помогает формировать здоровую микрофлору.

Сколько витамина В10 нужно?

Взрослым рекомендуется 4 мг в сутки, подросткам и детям — 2–3 мг.

В каких продуктах искать PABA?

Самые богатые источники витамина B10 (на 100 г продукта):

- Рисовые отруби и патока — 4,7 мг (120% суточной нормы),

- Картофель и батат — по 3,6 мг (90% нормы),

- Шпинат — 2,8 мг (60%),

- Лосось, тунец, треска — по 2,2 мг (52%).

БАДы с ПАБК (например, NOW 500 мг) можно принимать по рекомендации врача, но намного безопаснее позаботиться о своём рационе и состоянии микробиоты кишечника.

Как понять, что вы в группе риска?

Если в вашем рационе много сахара, алкоголя, полуфабрикатов, вы часто или долго принимаете антибиотики, или замечаете у себя перечисленные симптомы — стоит поддержать свою микрофлору и добавить в меню вышеуказанные продукты.

Как поддержать уровень витамина B10?

- Включайте в рацион продукты, богатые ПАБК.

- Меньше сахара и алкоголя, старайтесь обходиться без ненужных антибиотиков.

- Следите за здоровьем кишечника — это основа синтеза B10 и вашего общего самочувствия.

Витамин B10 помогает оставаться молодым, энергичным и хорошо себя чувствовать каждый день. Не забывайте о нём: часто решение проблем с кожей, волосами и даже гормонами куда проще, чем кажется!