Стресс – это неотъемлемая часть современной жизни. Он может быть как коварным врагом, подтачивающим наше здоровье и душевное равновесие, так и ценным союзником, подталкивающим к росту и развитию. Важно понимать, что стресс бывает разным. Кратковременный, мобилизующий стресс (эустресс) помогает нам справляться с вызовами и достигать целей. А вот хронический, изматывающий стресс (дистресс) – это уже серьезная проблема, которая может привести к физическим и психологическим заболеваниям.
Опасность в том, что непереработанный стресс оседает в нашем теле и сознании, словно заноза, превращаясь в травму. Он влияет на наши реакции, поведение и даже на наше физическое здоровье. Например, человек садится за руль первый раз, и в момент, когда ему кричат «тормози» - нажимает случайно на педаль газа. Автомобиль летит вперёд, человек просто закрывает глаза руками и замирает в состоянии дикого страха. В этот момент формируется в нём убеждение, что он не сможет никогда управлять этой шайтан-машиной. Чудом, как ему кажется на тот момент, он останавливается, на трясущихся ногах встаёт на землю и решает либо никогда больше не садиться за руль (и при любом упоминании о вождении вспоминает весь этот ужасный ужас, покрываясь потом), либо думает, что срочно нужно взять уроки вождения у хорошего инструктора и обуздать этот страх, ведь миллионы людей могут это делать, значит, есть шанс справиться.
В первом случае стресс превратится в травму, во втором случае – в возможность стать немного круче, чем ты был.
Поэтому наша задача – не избегать стресса (что практически и невозможно), а научиться его перерабатывать, превращая негативный опыт в положительный, в ценный урок, который делает нас сильнее и мудрее. Тогда наши сознание и тело будут знать, что любую сложность можно пережевать и усвоить.
Но как это сделать? Предлагаю вам пять практических советов, построенных по принципу "от противного", чтобы увидеть, чем можно заменить то, что мы привыкли делать в состоянии стресса.
1. Сорваться на любом человеке, кто попадется под руку.
Крик, обвинения и выплеск негатива на окружающих – это, конечно, моментальное облегчение, но оно обманчиво. Во-первых, вы испортите отношения с близкими. Во-вторых, чувство вины и стыда после такого срыва только усилит стресс.
Вместо этого: Посмотрите внутрь себя как бы со стороны. Остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?". Опишите эти чувства словами. Например: «я задыхаюсь, во мне как-будто что-то кипит, я хочу сейчас кричать, нет, не просто кричать, а прямо орать». Представьте стресс в виде образа – цвета, формы, текстуры. Рассматривайте его как предмет искусства. Дышите глубоко и осознанно, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Это поможет вам отстраниться от ситуации, быть не в ней, а над. А это уже позволяет более рационально взглянуть на проблему, которую нужно решить.
2. Заглушить стресс алкоголем, едой или другими вредными привычками.
Это самый простой и, к сожалению, самый распространенный способ "справиться" со стрессом. Но он лишь создает иллюзию облегчения, а в долгосрочной перспективе усугубляет проблему, добавляя к стрессу еще и зависимость.
Вместо этого: Найдите здоровый способ разрядки. Чаще всего стресс оседает в теле, так как глубинная его цель – заставить нас двигаться, а мы наоборот замедляемся. Займитесь ходьбой, йогой, медитацией, танцами – любой активностью, которая приносит вам удовольствие и помогает расслабиться. Если вас взбесил коллега – пробегитесь по лестнице вверх-вниз, вам точно полегчает!
3. Игнорировать проблему, надеясь, что она решится сама собой.
"Как-нибудь пройдёт" – это опасная иллюзия. Стресс никуда не денется, если с ним не работать, он будет накапливаться и рано или поздно выльется в серьезные проблемы со здоровьем.
Вместо этого: Признайте проблему и начните ее решать. Определите источник стресса и подумайте, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию. Например, вы испытываете страх перед начальником. Возьмите себе за правило, каждый день, здороваясь с ним, на секунду задерживать на нём взгляд, обращая внимание на какую-нибудь деталь в его внешнем виде. Так, возможно, со временем вы привыкнете находиться рядом, а чувство любопытства перебьёт эмоцию страха. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
4. Постоянно прокручивать в голове негативные мысли и сценарии.
Зацикливание на негативе только усиливает стресс и лишает вас энергии. Постоянные мысли о том, что все плохо и ничего не получится, парализуют и не дают двигаться вперед. Но как же мы любим посмаковать эти чувства и с удовольствием страдать.
Вместо этого: Переключите свое внимание. Подумайте о том, что у вас хорошо получается, за что вы благодарны жизни. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на возможностях, которые перед вами открываются. Ведите дневник благодарности, чтобы каждый день находить поводы для радости.
Конечно, это трудно – заставить свои мысли повернуться на 180 градусов и думать хорошее, когда всё (как нам кажется) очень плохо. Я не призываю с завтрашнего дня всех вокруг уверять: у меня всё плохо, но это же хорошо. Это тоже нездоровая позиция. Весь стресс нужно пережить, а не просто заменить позитивными утверждениями. Найти то, для чего вам жизнь преподносит этот урок – достаточно трудная внутренняя работа. Работайте над этим постепенно. Начните с малого: пять минут в день уделяйте только хорошим мыслям, во всех сложностях старайтесь найти запрятанный позитивный смысл. Например, на вас накричали – вы испытываете жуткий дискомфорт, ведь вы не заслужили такого отношения. Поразмышляйте о том, как можно предотвратить такое отношение к вам. Возможно, человек – ваше зеркало, и вы сами иногда так себя ведёте, а теперь он вам демонстрирует, как вы выглядите в этот момент. А возможно, вы своим поведением позволяете такое к себе отношение. Рассмотрите разные варианты, подходящие к ситуации. Главное, не заниматься самобичеванием, а принимать себя как человека, который увидел новую информацию и сейчас усвоит урок, который сделает его лучше в будущем.
5. Пытаться контролировать все и вся.
Стремление к тотальному контролю – это прямой путь к выгоранию. Жизнь непредсказуема, и невозможно контролировать все события и обстоятельства.
Вместо этого: Отпустите то, что не можете контролировать. Примите тот факт, что в жизни всегда будут вещи, которые от вас не зависят. Сделайте всё возможное и обратитесь к силе, в которую вы верите. Скажите: «Бог, или Вселенная, я доверяю тебе эту ситуацию, пожалуйста, сделай так, чтобы всё произошло так, как максимально полезно для меня». Придумайте сами слова этой молитвы. Суть одна: вы доверяете процессу и позволяете событиям развиваться своим чередом. Ведь вы сделали всё, что от вас зависит, об остальном позаботятся высшие силы.
Например, вы вовремя вышли и сели в транспорт, но произошла какая-то ситуация, скажем, перекрыли дорогу, или вас остановили, чтобы проверить документы и теперь вы нервничаете. Произнесите внутри себя, что вы везде приходите вовремя. Всё случается вовремя. И отпустите эту ситуацию.
Обратите внимание на то, что всё от вас зависящее нужно делать основательно. Я не призываю молиться Богу, если вы намеренно не сделали годовой отчёт, потому что выбрали более интересное времяпровождение. (Хотя кому-то и в этой ситуации удаётся выкрутиться, есть невероятные везунчики, и если вы не один из них, делайте то, что должны делать качественно).
P.s. Поймите, жизнь со стрессом – это не борьба, а танец. Это умение адаптироваться, находить баланс и превращать трудности в возможности. Не бойтесь стресса, а научитесь его понимать и использовать во благо. Помните, что каждый кризис – это шанс для роста и развития. И если вы научитесь правильно перерабатывать стресс, он станет вашим верным союзником на пути к счастливой и полноценной жизни.
Помните, что путь к управлению стрессом – это индивидуальный процесс. То, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте, ищите свои собственные способы справляться со стрессом. Главное – не сдаваться и верить в свои силы. Ведь вы сильнее, чем думаете! И стресс – это не приговор, а всего лишь вызов, который вы обязательно преодолеете.
