С годами я всё чаще слышу от женщин: "Анна Александровна, сил нет, настроение скачет, а по ночам ноги крутит так, что не уснуть". И почти всегда за этими жалобами стоит нехватка двух скромных, но крайне нужных элементов — калия и магния. Их не видно, не ощущаешь напрямую, но как только они уходят в дефицит — тело сигналит со всех сторон.
Когда я только начинала консультировать в сфере нутрициологии, одна клиентка, Валентина, 62 года ей было на тот момент, пришла с жалобами на бессонницу, постоянную тревожность и головокружения. Её терапевт уже прописал снотворное, но результата не было.
С вами — Анна Куликова, врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я стараюсь объяснять важные вещи простыми словами. Если цените это, то буду благодарна, вашему "Лайку".
Мы просто добавили в питание нужные продукты — через две недели она спала спокойно, а через месяц даже стала гулять вечерами. В чём же секрет
Почему калий и магний особенно важны после 50
К сожалению, с возрастом наш организм перестаёт накапливать полезные вещества "впрок". Ухудшается всасывание, снижается кислотность желудочного сока, да и рацион часто становится однообразным: каши, хлеб, немного мяса. Такой образ жизни современного пенсионера, как бы это печально ни звучало. Но ведь именно калий и магний — это наша защита от судорог, перебоев сердца, тревожности, усталости и даже от скачков давления.
Калий помогает сердцу биться ровно, регулирует давление и водный баланс. Магний — настоящий антистрессовый минерал, который влияет и на сон, и на работу мышц, и на обмен веществ. Вместе они работают в паре, как хорошая команда: один расслабляет сосуды, другой выводит лишнюю жидкость.
Тревожные сигналы организма
Вы можете даже не подозревать, что причина ваших симптомов — дефицит этих микроэлементов. Вот на что стоит обратить внимание:
- Судороги в ногах, особенно ночью.
- Чувство внутреннего напряжения, тревожности без причины.
- Быстрая утомляемость, апатия.
- Перебои в работе сердца.
- Отеки, особенно к вечеру.
Это не просто "возрастное", тут явные признаки.
Где искать калий и магний на кухне
Восполнить дефицит можно через еду - без добавок и лишних трат. Я всегда советую пациенткам сначала работать с питанием.
Источники калия:
- Запечённый картофель (в мундире!)
- Фасоль и чечевица
- Курага и изюм
- Бананы (1 в день — отлично)
- Тыква и шпинат
Источники магния:
- Гречка и овсянка
- Тыквенные семечки
- Миндаль и кешью
- Шпинат, свёкла, брокколи
- Горький шоколад (пару долек — не плитку)
Если совместить эти продукты — получится и вкусно, и полезно. Например, салат из вареной свеклы с тыквенными семечками и курагой (экспериментируйте), или каша на воде с орехами и изюмом.
Как помочь усвоению
Просто есть продукты недостаточно — важно помочь организму их усвоить. Вот что стоит помнить:
- Пейте воду — именно вода помогает магнию попасть в клетки.
- Избегайте избытка сахара и кофе — они мешают всасыванию.
- Старайтесь не переедать белка — он вытесняет магний.
- И главное — ешьте регулярно. Организм не любит резкие голодовки.
Когда ко мне приходят женщины с жалобами на усталость, я всегда прошу: давайте начнём с малого. Добавим в меню то, чего не хватает. Ведь часто причина — в банальном дефиците, который мы сами можем закрыть.
Если вы замечаете за собой описанные симптомы — попробуйте внести в рацион хотя бы 3-4 продукта из списка. Через пару недель вы удивитесь, как состояние начнет меняться.
Подписывайтесь и следите за обновлениями!
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!