Которая успокаивает мысли, расслабляет и иногда может помочь при ПА. Сначала методику, а потом свое мнение. И это одна из начальных пранаям, поэтому безопасна.
- сесть в любую удобную позу с ровной спиной.
- расслабиться
- начать наблюдать за дыханием не пытаясь его контролировать
- поймать ощущение, когда мысли со вдохом приходят, а с выдохом уходят, растворяются
А теперь из небольшого опыта практики. Расслабиться просто часто не достаточно. Лучше всего пробежаться вниманием по телу, так эффект куда сильнее. Если же игнорировать этот пункт, то шанс концентрации сильно ниже. Насчет наблюдения за дыханием относительно. Если оно свободно и полноценно, то хорошо. Если нет, то думаю лучше добавить контроля. Например у меня выдох останавливается почти сразу и остается задержка дыхания, не понятно почему. На задержке эта штука не работает почти. Вообще считается, что мозг активно мыслит именно на вдохах, часто это замечал, как на выдохе ловится отсутствие внутреннего диалога. С выдохом лично у меня ощущение расслабления мозга и подвешенного состояния, расслабления, и если долго удается концентрироваться, то отключение внутреннего диалога. Так же можно практиковать в течении дня во время любых занятий, главное чтобы это не отвлекало, иначе может быть опасно, как например за рулём.
