Как избавиться от чувства вины и стыда?

Как избавиться от чувства вины и стыда самостоятельно?
Спасибо вам за ваши комментарии по поводу приема "Выведи из своей стаи". Да, он не совсем стандартный. Но на короткое время снижает ваши реакции на пьяного мужа.
Избавление от стыда и вины принесет вам новое чувство - освобождения. Вы просто перестали замечать, какую прорву вашей энергии пожирают эти чувства.

Как тренер центра позитивной психологии Александра Свияша и как женщина, которая сама себя вытащила из созависимых отношений, я точно знаю. Это лечится.

Вина и стыд. Что это за зверь? Корни у них общие и избавляются от них сообща.

Чувство вины, откуда оно берется и что с ним делать?
Хоть раз каждый из нас испытывал это ядовитое чувство - Вина.
Его очень легко перепутать с ответственностью.
Мы виноваты перед детьми. Виним себя за их несчастья и промахи. Если наш ребенок страдает, совершает ошибки, даже преступление, виноваты всегда мы. Перед собой, в глубине себя. Возраст ребенка для нас тут не важен. Даже если ему 30 лет...

Говорят, мы в ответе за тех, кого приручили... Подразумевая не животных, а вполне взрослых, дееспособных людей.

Мы чувствуем себя виноватыми перед родителями. Если родители больны, страдают, если у них нет денег на лекарства и хорошие продукты питания, то конечно это целиком наша вина...

Если муж изменяет, пьет, избивает нас, то конечно же это мы виноваты. Это снова наша вина.

Ладно бы только перед близкими мы испытывали это мерзкое чувство. Нет. Мы чувствуем себя виноватыми перед коллегами, перед людьми в очереди в магазине, если их задерживаем. Виноватыми за то, что в мире существуют голод, бездомные собаки и больные дети...

Каждый из нас испытывал его и испытывает до сих пор.

Если принять за аксиому, что каждый взрослый человек САМ отвечает за свою жизнь, то понимаешь, что ВИНА - бессмысленная, неконструктивная эмоция. Как и все эмоции она является лишь реакцией организма на наши мысли и убеждения.

В глубине нас мы считаем, что должны быть совершенными. Есть некий, придуманный образ - идеальный Я.
Я должна:
1. Быть хорошей матерью. А значит, не должна кричать на своих детей. Должна дать им хорошее образование. Всегда протягивать руку помощи и решать все проблемы своих детей. Должна их красиво и модно одевать. Кормить полезной и вкусной, разнообразной едой. Заниматься их развитием, водить на кружки, оплачивать репетиторов, уделять ежедневно время на общение со своим ребенком. Мои дети должны быть здоровы и счастливы. Если иначе, то я-плохая мать.И т.д. Тут у каждого свои тараканы.

2. Я должна быть хорошей хозяйкой... Тут свой перечень.

3. Я должна быть хорошей любовницей...

4. Я должна быть хорошей женой...

5. Я должна быть хорошей дочерью...

6. Я должна быть... Кстати, если вы постоянно боитесь ошибиться, то это тоже из-за того, что идеальный Вы в вашей голове не ошибается.

И все, что в реальной жизни не совпадает с нашими представлениями об "идеальная Я", вызывает наши негативные эмоции, мы чувствуем себя виноватыми.

Чувство ВИНЫ прекрасно помогает окружающим дергать нас за веревочки. И получать то, что им хочется. Мы не такие уж жертвы-жертвы, тоже любим его использовать для своих манипуляций. Особенно с детьми. Когда объясняем им, как им нужно действовать и что именно чувствовать. Петя, ты должен делиться, хорошие мальчики так себя не ведут. Оля, откуда тройки? Ты расстраиваешь маму.

Мы ничего никому не должны! Мы можем, если хотим. Но не должны! Каждый взрослый человек выбирает сам, как ему жить.

Я могу выбрать помощь маме в пределах, удобных и комфортных для меня. Но не испытывать чувство вины за то, что у нее плохое здоровье и не хватает денег. За свои финансы и здоровье отвечает она сама.

Муж САМ выбирает пить, гулять, драться. Если ему нужна помощь, он обращается к профессионалу. Если его все устраивает, значит, устраивает. И уже МОЕ личное решение - принимать это или удалить его из своей жизни. Но не вина.

Стыд - направлен на себя. Вы испытываете стыд, когда не оправдываете своих же ожиданий. Например, стыдно перед детьми. Что это значит? Что идеальная женщина Оля или Катя не попала бы в такую ситуацию, как муж - алкоголик. Идеальная женщина смогла бы детей воспитывать в атмосфере любви и добра, а не вот это все. Идеальная женщина не допустила бы, чтобы пьяный муж Коля угрожал ее родителям.

Т.е, корни все те же, что и с виной. Только это вина перед самой собой за себя же - СТЫД.

Чувства вины и стыда разрушают, высасывают энергию и ничего не меняют.

Как их убрать? Если в истоке их возникновения лежит идеальный образ себя. То нужно себе разрешить быть несовершенным. Внедряем в свое Подсознание новые мысли: - Впредь я никому ничего не должна доказывать. Впредь я люблю и ценю себя все больше и больше. Впредь я позволяю себе высказывать свое недовольство легко и уверено. Отныне я легко и свободно делаю то, что считаю нужным. Отныне мне все равно, что обо мне скажут и подумают окружающие меня люди. Внедрять их можно с помощью разных техник. Об эффективном самопрограммировании будет отдельный пост, информации много. Но есть и другие тоже действенные способы. 1) сделать себе заметки на телефоне и когда у вас есть свободное время, просто проговаривать их про себя. Со временем вы эти фразы запомните и сможете проговаривать где угодно. В очереди, перед сном пару-тройку раз, когда гуляете с ребенком или сидите на скучном собрании. 2) записать своим голосом четко и внятно эти фразы на аудио. Например, у меня есть в телеграм и в вотсапе отдельный чат для меня. Я туда скидываю все, что мне нужно. Идеи, мысли и такие вот записи. Которые также можно включать по кругу, когда вы бегаете, куда-то едете или работаете за компьютером. Просто фоном. 3) Эти фразы записываете на стикерах и развешиваете по дому или вокруг своего рабочего места. Взгляд вам постоянно за них цепляется и вы постепенно закладываете их в свое Подсознание. Выбирайте ответственность, но не вину и не стыд. Не позволяйте разрушать себя. Сначала кислородную маску на себя надеваем, потом уже спасаем мир.

В следующем посте расскажу, как комплексно подойти к решению проблем с созависимостью