или
"Я не робот, я просто веб-дизайнер"
Привет, я Маша. Я веб-дизайнер и почти каждый день провожу перед ноутбуком по 3-7 часов. Да, я сама выбрала эту жизнь. Да, я кайфую от дизайна. Но... даже любимое дело может выматывать, если ты постоянно в потоке, без отдыха и с вечным ощущением "ещё чуть-чуть и закончу" 😵💫
Выгорание — это не когда ты просто устала. Это когда тебе уже всё равно.
А чтобы не скатиться туда — важно научиться вовремя себя ловить.
🧠 Вот что я сама делаю, чтобы не выгорать (и тебе советую):
1. Смена локации — это не каприз, это необходимость
Работаю в кафе, кальянных, на кухне, на балконе, у подруги, в машине — где угодно. Новое место = новый уровень энергии. Даже просто переставить ноут на подоконник — это уже “мини-перезагрузка”.
⚡️ Совет: хотя бы раз в 3 дня меняй место работы. Это банально, но реально спасает.
2. Утро для себя, а не сразу в ноут
Если ты открываешь фигму с кровати — ты теряешь границу между "я" и "работа".
У меня — чёткий утренний ритуал: проснулась, зарядка, завтрак, зал. Только потом — задачи.
⚡️ Начни с одного утреннего ритуала. Например, просто 10 минут без экрана — чай, дыхание, йога.
3. Планируй не только работу, но и отдых
В календаре у меня стоит не только "дедлайн по презентации", но и "встретиться с подругой", "гулять без телефона", "ничего не делать". Если не записать отдых — он не случится.
⚡️ Без отдыха ты не будешь продуктивной. Ты будешь просто уставшей.
4. Физика рулит
Наш мозг устает быстрее, если тело не двигается. Я хожу в зал или хотя бы танцую дома 15 минут 😅
⚡️ Движение — это самый быстрый способ выйти из ментального тупика.
5. Отключаю уведомления и режим "спасатель Вселенной"
Раньше я отвечала клиентам в 00:14. Сейчас — нет. У меня есть рабочие часы. Есть личная жизнь. Есть границы.
⚡️ Уважай себя — тогда и клиенты будут уважать.
6. Если всё надоело — тормози
Даже если ты фрилансер, ты имеешь право на перерыв. Один день без ноутбука — это не катастрофа. Это вложение в себя.
🤍 И ещё — напоминание от меня тебе:
Ты не обязана быть продуктивной 24/7.
Ты не ноут. Ты не макбук. Ты человек.
И ты заслуживаешь перезагрузки, даже если никто не дал тебе на это разрешение.