Эти продукты замедляют обмен веществ, не утоляют, а только увеличивают голод и, если вы просто уберете их из своего рациона (а лучше замените на другие), то уже начнете менять свое тело.
1. Сладкий йогурт
Это один из самых коварных продуктов. Он выглядит безобидно, ведь на нем написано «фитнес. И когда вы его покупаете, то успокаиваете себя: «Ну я же не булку ем». Но по факту в одном стаканчике такого йогурта могут быть три-четыре чайные ложки сахара.
Чем заменить? Обычным йогуртом без сахара с коротким сроком годности, только не берите обезжиренный. Добавьте туда чуть-чуть меда или каких-нибудь ягод и получите реально полезный сытный классный перекус.
2. Белый хлеб
По сути это пшеничная мука, из которой убрали все полезное, оставили только крахмал, смешали с дрожжами, добавили немного сахара и испекли вкусный, мягкий хлеб. Он пахнет детством, но ничего не дает телу, кроме скачка сахара в крови.
Заменяйте на хлеб, в котором есть цельное зерно, отруби, семена, либо какой-нибудь ржаной хлеб без сахара. От него у вас будет и насыщение, и вы дольше проживете без перекусов, вы не будете запускать качели поела-устала-снова поела.
3. Покупные соки и газировки
Наверняка вы и без меня уже миллион раз слышали о том, что никакой пользы в них нет, а лишь сплошной сахар и красители.
Чем заменить: обычной водой с лимоном, мятой, огурцом. Делайте из них домашние лимонады. И через несколько дней у вас уже начнут уходить отеки и уменьшаться живот.
4. Колбаса, сосиски, паштеты
По сути это не мясо в чистом виде, а маскировка под мясо. И единственная ее задача – быть вкусной. В таких продуктах нет мяса, лишь разные обрезки, кожа, жир, хрящи, соль, крахмал, загустители, ароматизаторы и усилители вкуса. И когда вы их едите, то наверняка думаете: «Я потребляю белок». Но по факту нет там никакого белка.
Чем заменить? Запекайте курицу, отваривайте индейку, готовьте тушеную рыбу, фаршируйте перцы. Вы даже не представляете, какой прекрасный мир продуктов существует за пределами колбас! Зачем они вам, если есть миллион вариантов других продуктов, которые не менее вкусные и гораздо более полезные. И если вы хотите есть мясо – ешьте настоящее мясо.
5. Быстрые завтраки
В рекламе говорят, что они задают отличное начало дня, но по факту в них только сахар-сахар-сахар, мука и ароматизаторы. Ваш организм получает быструю энергию на 30 минут, но потом случается резкий откат, и вы снова хотите есть.
Меняем на яйца, овсянку, овощи и сыр. Кстати, с ним тоже надо быть аккуратнее, так как сыр достаточно жирный продукт, но это тема уже для другого поста.
6. Сладкие батончики и шоколадки
Можно ничем не заменять а просто отказаться. Я жуткая сладкоежка, но даже уже по своему опыту знаю, что можно себя заставить и все свои привычки относительно сладкого можно переформатировать, и в случае необходимости полностью отказаться от конфет, печенек и прочей ерунды.
Но, если пока тяжело, можно есть финики (в ограниченном количестве!), темный шоколад (который поначалу будет казаться вам бячным по сравнению с уже привычным молочным «пластилином»), а также орехи, но тоже в ограниченном количестве, так как они очень калорийные.
7. Майонез
Его основа – жир, сахар и консерванты. А его назначение – делать любую еду вкуснее. При этом вы и не замечаете, как съедаете в два раза больше. Майонез смазывает чувство меры.
Можно заменять на йогуртовые соусы и добавлять к ним чеснок, а также смешивать масло, лимон и горчицу. А майонез оставить для оливье на Новый год.
8. Кофе с сиропами
В большом латте с карамелью могут скрываться целых 300-400 калорий! И это просто кофе, представляете? То есть вы просто выпили чашку кофе, а по калорийности она вышла как завтрак плюс десерт.
По своей сути сироп – это сахар в чистом виде. И вместе с молоком они сначала дают вам всплеск энергии, но потом вы неминуемо захотите есть.
Заменяйте на черный кофе с растительным молоком и сиропами без сахара, которые можно найти на маркетплейсах. И не будет у вас вот этих вот инсулиновых горок и сахарных качелей.
9. Печеньки и другая выпечка
По сути это крахмал, маргарин и сахар. В итоге через 20 минут вы опять хотите есть.
Чем заменить? 10-12 штучек орехов, пару фруктов или огурцов с ложкой хумуса. Вот это реально сможет вас насытить, а не разжечь аппетит еще больше.
10. Конфеты, леденцы и жвачки
Чем заменить? Ничем. Просто дайте своему организму отдохнуть от этих круглосуточных перекусов.
И благодаря этим советам еда останется лишь прекрасным дополнением к вашей жизни, а не центром всей вселенной. Не она вами будет управлять, а вы ей. Ведь именно так и должно быть.