Говорят, возраст женщины можно угадать по рукам. Но есть и другая часть тела, не менее красноречивая – спина. Она может не только выдать паспортные годы, но и рассказать гораздо больше, чем хотелось бы. Причём порой даже раньше, чем лицо.
«Гусеница» – не милый символ, а тревожный звоночек
Валики на спине, которые многие ласково называют «гусеницами», – не просто косметическая досада. Они будто тихий сигнал: что-то в теле меняется, и далеко не в лучшую сторону. И дело вовсе не в количестве пирожных за зиму. Удивительно, но даже у стройных, подтянутых женщин после 50 вдруг появляются эти «выпуклости», торчащие из-под бретелек.
Что происходит? Всё дело в гормонах. Когда организм входит в период менопаузы, эстроген и прогестерон снижаются, а вместе с ними – способность тканей правильно перерабатывать глюкозу. Сахар остаётся в крови, а тело, стараясь «спасти положение», откладывает его в жировые депо. Вот и появляются валики, которых не было в 30, даже при тех же килограммах.
Плюс, кожа в этой области тонкая, сальные железы почти отсутствуют. Нет естественного питания – нет эластичности. А еще замедленный метаболизм, сидячий образ жизни, отсутствие регулярного движения. Мышцы теряют тонус, место занимает жир. И вот уже платье по фигуре сменяется просторным кардиганом, который «не обтягивает спину».
«Старость начинается не с морщин, а с равнодушия к себе», – говорил японский врач Сигэру Оно.
Спина – это как раз то место, которое слишком легко забыть. А зря.
Не только о красоте
Проблема с «гусеницами» – это не только про эстетику. Избыточный жир на спине может нарушать циркуляцию, провоцировать защемление нервов, приводить к смещению межпозвонковых дисков и даже к искривлению осанки. От этого и головные боли, и быстрая утомляемость, и проблемы с дыханием.
Есть выражение: «жировые складки – складки бездействия». И в этом что-то есть. Часто они уходят не столько после изнурительных тренировок, сколько после возвращения простых привычек: движения, массажа, заботы о себе.
Обычная силиконовая щётка или мочалка-варежка в душе – уже отличное начало. Пять минут лёгкого массажа ежедневно помогают разогнать кровь, улучшить лимфоток и активизировать обновление кожи.
А после душа – не спешить вытираться, а нанести крем. Но не любой. Обычные увлажняющие средства в области спины работают слабо. Эффективнее – термокремы: с охлаждающим ментолом или с согревающим экстрактом перца. Они воздействуют глубже, разгоняя кровь и убирая застои.
Добавьте к этому пару пеших прогулок в день и старый добрый хулахуп – и многие проблемы отступят.
Вдовий горбик: не только про осанку
Этот термин звучит пугающе. И неспроста. Вдовий горбик – это не только визуальный дискомфорт, но и маркер целого спектра внутренних изменений. Чаще всего он образуется в области седьмого шейного позвонка и сначала выглядит как небольшое уплотнение. Со временем – как будто «горка», которую невозможно спрятать.
Это тоже история про гормоны. После менопаузы жировая ткань начинает распределяться по «мужскому типу»: спина, плечи, шея. А если добавить к этому привычку смотреть в телефон с опущенной головой или сидеть за компьютером, согнувшись, то нагрузка на эту зону возрастает в разы.
«Человек стареет не телом, а шеей», – так говорят китайские врачи.
И если вдовий горбик уже наметился – это не только про спину, но и про мозг. Потому что нарушается кровообращение, снижается снабжение мозга кислородом. А оттуда – головные боли, усталость, раздражительность. А дальше и до когнитивных проблем недалеко.
Что можно сделать?
Во-первых, мягкий ежедневный самомассаж. Но только если нет противопоказаний и это подтверждено врачом. Наносить согревающий крем нужно тонким слоем, делать круговые, мягкие движения, не более пяти минут. Этого достаточно, чтобы разогнать кровь, не травмируя ткани.
Во-вторых, простые упражнения. Есть прекрасные комплексы, например, у доктора Евдокименко – без сложных приспособлений, без боли и надрыва. Главное – регулярность. Не надо «геройствовать» раз в неделю. Лучше по 10 минут каждый день.
Кстати, после душа можно сделать одно очень простое и эффективное упражнение. Не убирая полотенце, взяться за его концы, вытянуть руки перед собой, а потом с силой развести в стороны, напрягая мышцы спины и грудные. Делать это несколько раз в день – уже ощутимый результат через пару недель.
Осанка как отражение самооценки
Интересный нюанс – осанка часто отражает не столько физическое состояние, сколько внутреннее.
Как писал психолог Джон Гейл: «Тело – это одежда психики. По складкам видно, что внутри».
Женщина, потерявшая уверенность, интуитивно старается «сжаться», уменьшиться, стать незаметной. А вот расправленные плечи, гордо поднятая голова – уже совсем другое настроение. Даже гормонально. Исследования показывают, что так называемая «поза силы» – ноги на ширине плеч, руки на поясе, подбородок вперёд – повышает уровень тестостерона и снижает кортизол, гормон стресса.
Всё в теле связано. И если начать с малого – с выпрямленной спины, с нежного ухода, с короткой прогулки, – очень скоро можно заметить, как меняется не только спина, но и взгляд, походка, желание жить.
Несколько простых советов для «умной» спины
Не держать телефон плечом, особенно разговаривая и готовя – это прямая дорога к зажиму.
Не сидеть на краешке стула, сгибаясь – попробуйте закинуть одну ногу под стул, а другую вытянуть вперёд: автоматически выпрямитесь.
Не игнорировать сигналы тела: усталость, напряжение, скованность.
И помнить: спина – это не только про здоровье, это про ощущение себя.
«Женщина становится старой не с появлением морщин, а с утратой интереса к своему отражению», – говорила София Лорен.
А отражение, как известно, зависит не только от зеркала.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.