Упражнение "Как быстро выйти из болезненных воспоминаний и не зависать в прошлом

Упражнение "Как быстро выйти из болезненных воспоминаний и не зависать в прошлом"

Если у вас внезапно всплыло болезненное воспоминание (про предательство, обиду или какое-то расставание), и вы боитесь "залипнуть" в нём надолго, попробуйте упражнение "Контейнер и заземление".

1. Осознайте и назовите то, из-за чего накрыло:

Скажите себе (можно шёпотом или про себя): «У меня появилось воспоминание о (назвать ситуацию). Я чувствую (например, боль, гнев, стыд)».

Почему это важно: осознание даёт первый шаг к управлению эмоциями. Мы не убегаем, а признаём, что всплыло нечто тяжёлое.

2. Проверьте, где вы сейчас (заземление)

Осмотрите вокруг: назовите три предмета, которые вы видите, три звука, которые слышите, и три телесных ощущения (например, опора ног на пол).

Почему это работает: мозг переключается на здесь и сейчас, а не застревает в прошлом.

3. Представьте «Контейнер»

Вообразите любую прочную ёмкость, которая вам нравится: это может быть железный сундук с замком, шкатулка, сейф всё, что ассоциируется с безопасностью.

Вложите мысленно своё болезненное воспоминание в этот «Контейнер». Можно представить, как вы аккуратно сворачиваете это воспоминание (словно плёнку или фото) и кладёте внутрь, а затем надёжно закрываете крышку.

4. Скажите себе фразу на выбор

«Я могу вернуться к этому воспоминанию позже, когда буду готов(а). Сейчас я выбираю сосредоточиться на настоящем и своих силах.»

Или: «Оно остаётся там, в закрытом контейнере, а я здесь, в реальности, где я в безопасности.»

5. Дайте телу новую точку опоры

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. На выдохе проговаривайте мысленно: «Я отпускаю на время...»

Потрите руки, почувствуйте тепло, чтобы вернуть себе ощущение контроля.

6. Закрепите результат действием

Выпейте воды, умойтесь, или переключитесь на лёгкую физическую активность (сесть- встать, сделать пару наклонов).

Это маленькое действие помогает мозгу понять, что вы «завершили» внутренний процесс и вернулись в реальность.

Почему это упражнение работает

1. Осознание («я вижу, что ко мне пришло воспоминание») уменьшает власть «автоматических» эмоций.

2. Заземление (визуально-телесная фокусировка) снижает тревожность, возвращая внимание к текущему моменту.

3. Метафора «Контейнера» помогает психике «отложить» болезненное воспоминание, чтобы оно не обрушивалось на вас волной в неподходящее время.

4. Небольшой телесный ритуал (глубокий вдох- выдох, вода, движение) завершает цикл, даёт ощущение «Я управляю собой, а не воспоминание мной».

Как применять регулярно

Всякий раз, когда вас накрывает тяжёлое воспоминание, повторяйте эти шаги.

Если чувствуете, что воспоминаний слишком много или они очень мучительны, стоит придти ко мне, чтобы вместе отработать травматический опыт глубже.

С уважением, Ольга Платон

Психолог-сексолог

Отвечаю на «неудобные» вопросы - просто и понятно.

——

#ОТНОШЕНИЯ_С_СОБОЙ_Платон #ОТНОШЕНИЯ_С_ПАРТНЕРОМ_Платон #ЛЮБОВЬ_Платон