Диетолог одобрила и рекомендовала: в этих продуктах — секрет густых волос и прочных ногтей

Хрупкие ногти, тусклые волосы — все это не просто эстетическая проблема. Как рассказала врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион, такие симптомы часто сигнализируют о внутренних нарушениях и дефицитах.

Правильное питание способно в корне изменить ситуацию. По словам эксперта, основой здоровья волос и ногтей являются белок, железо, витамин D и йод (для нормальной работы щитовидной железы).

Что нужно есть? На первом месте — мясо, особенно говядина, телятина и печень. Эти продукты богаты легкоусвояемым железом, которое играет ключевую роль в питании волосяных луковиц и укреплении ногтевой пластины. Врач также советует налегать на яйца, белую рыбу, фасоль, чечевицу и нут — источники белка.

Не стоит забывать о жирах, ведь без них не усваивается витамин D. Идеальный вариант — лосось, скумбрия, сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. Они увлажнят волосы изнутри и поддержат здоровье кожи головы.

Особое внимание Литвинова-Гразион предложила уделить листовой зелени (петрушке, шпинату, капусте кейл, укропу). Зелень содержит железо, витамин С и фолиевую кислоту, способствующие выработке коллагена и нормализации обмена веществ.

Если же проблемы с внешностью усиливаются, собеседница "Ленты.ру" рекомендует не медлить пройти обследование на скрытые дефициты. С результатами можно обратиться к врачу и получить индивидуальную консультацию.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• "Просто потрясающе": малосольные огурцы с ржаным хлебом будут готовы всего за сутки. Читать рецепт.
• Универсальное заливное тесто на сметане. Открыть список ингредиентов.
• Лимонно-миндальный творожник. Открыть инструкцию.