Газлайтинг – это форма психологического насилия, когда один человек с помощью манипуляций заставляет другого сомневаться в собственной адекватности, силах и даже воспоминаниях.
Первым газлайтером в истории стал герой пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет». Мужчина зажигал и гасил газовую лампу, переставлял предметы в комнате местами, при этом доказывая своей супруге, что ей всё лишь мерещится. Белла начинает верить в то, что она лишилась рассудка, в то время, как Джек с помощью различных манипуляций всецело пытается завладеть чужим наследством.
Современные газлайтеры предпочитают использовать самые разные изощрённые методы: перекладывание вины, отрицание реальности, обесценивание чувств, тотальный контроль, изоляцию и ложные обещания. Манипуляторы качают свою жертву на эмоциональных качелях, демонстрирую то свою «любовь», то ненависть. Эти люди готовы распускать слухи и сплетни, чтобы заставить окружение работать на достижение его целей.
Главные признаки газлайтинга:
Манипулятор упорно отрицает произошедшие события, даже при наличии доказательств.
Газлайтеры утверждают, что ваши эмоции преувеличены и не имеют значения. Они стремятся ограничить ваше общение с другими людьми, чтобы только они могли иметь на вас своё влияние.
Психологические насильники стараются заставить вас сомневаться в способности правильно воспринимать и воспроизводить события в памяти. Они будут пересказывать всё так, как удобно именно им, указывая на вашу неправоту.
Если манипулятор ошибся, то он сделает всё возможное, чтобы переложить всю вину на вас. Красным флагом являются типичные фразы: «Тебе показалось», «Ты всё не так понимаешь», «С тобой что-то не так», «Всё было по-другому». Чтобы закрепить свою позицию, газлайтер применяет метод «Пряника и кнута». Сначала он проявляет заботу и похвалу, а затем переключается на режим критики и дестабилизации, и так по кругу.
Чем опасны манипуляции?
Если жертва поддаётся на провокации, постепенно её самооценка разрушается. Человек перестаёт доверять собственным ощущениям, из-за чего он не может самостоятельно принимать решение. На фоне этого развивается повышенная тревожность, которая может перетекать в депрессивные состояния.
Физические последствия от газлайтинга проявляются в виде нарушений сна, головных болей, расстройствах пищевого поведения и хронической усталости.
Жертва психологического насильника становится полностью зависима от него. Шанс вырваться из замкнутого круга и построить новые здоровые отношения без помощи специалиста и работы над собой равен практически нулю. Наиболее опасными стадиями считаются развитие диссоциативной амнезии, шизофрении и клинической депрессии.
Способы защиты от газлайтинга:
Научитесь доверять тому, что вы видите и чувствуете. Прислушивайтесь к себе и делайте выводы на основе своих ощущений. Учитесь отстаивать личные границы и общаться с другими людьми уверенно. Не позволяйте манипулировать собой и ставить ваши убеждения под сомнения.
Если вы вдруг почувствовали, что по отношению к вам проявляют психологическое насилие, делайте пометки и записи в дневнике. Это поможет вам сопоставлять факты с реальностью и трезво оценивать ситуацию.
Не уходите в бесконечные оправдания. Если вы уверены в том, что вы правы – отстаивайте свою точку зрения или откажитесь от обсуждений, если они вам неприятны.
Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким людям или психологу. Помощь и взгляд со стороны вернут вам уверенность в себе и помогут эффективно решить проблему.