В марафоне правильно выбранный темп — ключ к успеху. Но споры о том, как лучше его держать, не утихают. Бежать равномерно? Или немного ускоряться во второй половине, чтобы показать лучший результат?
Новое масштабное исследование, основанное на десяти годах реальных данных более чем 146 000 бегунов Валенсийского марафона, показало, как пол, возраст и уровень подготовки влияют на успех в выборе темпа. Вот что из этого можно вынести.
Учёные проанализировали официальные результаты марафона Trinidad Alfonso EDP в Валенсии с 2014 по 2023 год (2020 год исключён из-за пандемии). Дистанцию поделили на девять отрезков по 5 км, рассчитали абсолютную и относительную скорость на каждом отрезке, профиль темпа (равномерный, положительный — с замедлением, или отрицательный — с ускорением), вариативность скорости, эпизоды «стены» (замедление более чем на 7,3% между 25–35 км) и наличие «финишного ускорения» (на последних 2,2 км гонки).
Бегунов разделили по полу, возрастным группам и уровню подготовки (от элиты с результатом до 2:10 до финишёров 5:30 и медленнее).
Ключевые выводы:
1. Равномерный темп оказался самой популярной стратегией — её использовали около 75% участников. Причём популярность этой тактики значительно выросла в последние годы, особенно в 2022–2023.
2. Женщины чаще бежали равномерно, чем мужчины (77,6% против 74,3%) и имели меньшую вариативность скорости. Но при этом чаще сталкивались со «стеной» на 30 и 35 км.
3. Медленные бегуны чаще ошибались с темпом и натыкались на «стену». Лучшие показатели по равномерному темпу и минимальной усталости были у мужчин, финишировавших до 3 часов, и женщин — до 3:15.
4. Бегуны с равномерным темпом были на 27–34 минуты быстрее тех, кто стартовал слишком быстро или наоборот — слишком медленно. Это колоссальная разница для такой простой стратегии!
5. Самый частый момент «срыва» темпа — отрезок 30–35 км, особенно у пожилых бегунов и тех, кому меньше 23 лет — у них наблюдалась высокая вариативность и резкое замедление.
6. Финишные ускорения были распространены, особенно у женщин и медленных участников. Но они коррелировали с более худшими итоговыми результатами — возможно, это был отчаянный порыв, а не выигрышная тактика.
Вариативность темпа оказалась сильно связана с финишным временем. Те, кто сталкивался со «стеной» на 30 км, теряли в среднем 36 минут по сравнению с теми, кто смог сохранить равномерность. Это критичный момент, который вполне можно предотвратить, грамотно распределив силы.